运动养生
总瘦不下来的人,看完这篇请扪心自问……

总瘦不下来的人,看完这篇请扪心自问……

为什么减了这么久,体重不见掉?

为什么别人减下来了,你却总失败?

因为这些「内心戏」困住了你减肥的脚步!

当面对美食时,当节食无望时,

请好好想一想,放正心态再减肥。

做些改变:那些内心安慰自己「其实胖也没什么」的人请仔细想想,是不是真的对自己的形象满意?还是仍然渴望着被改变?那不妨看看下面这3个场景,来测试一下。

被人嘲笑自己胖的时候

一直被别人起外号,而且都和「胖」字脱不了关系,即使他们觉得只是开个玩笑,但每次听到都觉得自己是在被嘲笑。

买衣服都要选大几个码的

每次试衣服不是觉得显胖不好看,就是喜欢的没有码。久而久之,连逛商场的心情也没有了。在网上购物时,均码的一律没戏,可能还要选比自己身高推荐的码数还要大上几码的……

和瘦子朋友一起出去时

每次和瘦子朋友出去,走在一起总会有些自卑。特别是合照的时候,总觉得自己脸大,胳膊粗的,特别是她把照片发到朋友圈的时候……深深体会到:没有对比,就没有伤害啊!

做些改变:都是拖延症搞的鬼。千万次下定决心要减肥,却迟迟不肯付诸于行动,这一切都是懒在作怪。减肥没有毅力又怕累?下面这4个懒人减肥法,不妨尝试下~

及时补充水分

一般人每天保证1500-1700(约7-8杯)的饮水量,不仅不会导致水肿,还能帮助排毒。而减肥中更建议饮用温开水,能够促进血液循环和新陈代谢,有助于减肥。

保证充足睡眠

充足的睡眠不仅是维持新陈代谢水平稳定的关键,还与胰岛素、瘦素的分泌都有关联,而这些都与你的体重息息相关。所以,小康康建议每天至少保证7小时的优质睡眠哦。

利用碎片时间

利用每天的碎片时间去做一些轻松简单的运动,改变吃完就坐/躺的习惯。比如用餐后可以利用椅子完成背部与腹部拉伸运动, 防止腹部脂肪的囤积。

从小器械开始锻鍊

从一些简单的小器械开始练起吧,比如重量适中的哑铃,锻鍊起来毫不费力,虽然近期效果不明显,但却可以帮你增加肌肉密度,让你每天在不知不觉中消耗更多热量。

做些改变:一直说自己瘦不下来,其实是给自己身体的一种错误暗示。有积极的心态是减肥的动力,合理的饮食+积极锻鍊,是付出与回报成正比的最好案例。坚持不下来,就用下面这些。

适当给自己些奖励

既然制定了目标,那也需要一点达成奖励吧。比如说,瘦5斤就给自己买支口红,瘦10斤就去旅个游……这样会让减肥更有动力。

给自己一些视觉刺激

用一些激励人心的毒舌句子,或者美美的偶像照片当手机/电脑桌面,每次你打开手机准备点外卖时看到这些,你总能少点一些。

记录你的身体变化

定期记下自己体重、体脂率变化。看到这个数据就如同看到自己身材的变化一样,会让你更有动力将减肥计划坚持下去。

做些改变:现在超重、肥胖的人太多了,每5个人中就有1个人体重超标。研究表明「抱团」减肥不仅能够通过心理暗示提高减肥成功率,还有助于养成健康的生活方式、饮食习惯,让体重不反弹!

敢于面对体重

当找到和自己志同道合的朋友一起减肥,大家都冲着同一个目标而努力。当你能毫不隐晦地说出自己曾遮遮掩掩的体重,你的减肥就成功了第一步。

互相督促减肥

饮食、运动互相督促。每日的饮食与运动量,以及有明显效果的减肥心得,都可以和胖友们分享。为了证明自己,你也会更有动力地严以律己哦。

参与集体活动

把日常运动当成「玩」。可以经常组织一些趣味性的项目,其实是以集体活动的名义,促进大家运动,如登山野营、骑自行车一日游、跳操比赛等。不仅能让每个人都达到一天所需的运动量,还能促进友谊,不是一举两得吗?

做些改变:分手最能考验一个人的情商。你是自暴自弃呢,还是在一场斗志昂扬中让自己重生?除了暴饮暴食,运动也能刺激大脑,让身体释放激素,让你的情绪更加积极。

远离酒精

很多人失恋的第一个念头就是借酒消愁,但你知道吗,喝下1杯啤酒等于吃了7片面包!那喝别的酒就OK了吗?其实,酒比碳酸饮料的热量还要高,更容易让人发胖。更会阻碍钙质被机体吸收,从而导致体内没有充足的钙来抑制脂肪合成。

不用食物泄愤

当人感到压力、焦虑或沮丧的时候,就本能地想吃东西,特别是冰淇淋、蛋糕、糖果等「安慰」食品,这些往往都是高热量食物,也就是发胖的导火索。其实,小康康也介绍过很多「快乐食物」,比方说:香蕉、葡萄柚、南瓜、菠菜等,此时就可以派上用场啦!

重新振作,改造自己

打起精神,用运动来摆脱坏情绪。运动能释放使人快乐的多巴胺,所以,失恋也是让人瘦下来的「另类」机会!不妨就在这个时刻去跑步、去游泳……让泪水化作汗水吧~

做些改变:减肥不是件一劳永逸的事,只有保持住健康的生活状态才能维持住良好的身材。当然也不是完全没有「后果」,比如合理饮食也意味着你不能总是满足一时的口腹欲望。但让它变成习惯,一切就会变得容易。

将乳制品列入饮食清单中

每天饮用1-2杯低脂牛奶/酸奶,不仅脂肪含量低,还可以持续燃烧脂肪,保持身材。不仅如此,它还能帮助补充减肥期间流失的钙质,强健骨骼。

选易饱腹食物,而不是多吃

好不容易瘦下来,就经不住美食当前的诱惑了。于是不可避免再次重演体重上升的悲剧。曾有专家研究发现:最能成功控制体重的人,就是持续食用容易产生饱腹感食物的人,如各类新鲜蔬果、全谷类、豆腐、瘦肉、蛋白等,食用后使胃产生饱腹感,从而减少进食量。

适量运动塑造线条

把身体脂肪减到了最佳比例后,就可以进行下一步身材计划——开始塑形。此时,可以选择一些无氧运动来塑造线条,如平板支撑、卷腹等,争取早日向马甲线看齐!

这些内心戏有没有扎中你心?

改变方法已悉数奉上,下面就看你的了。

当然,还有什么会影响你减肥计划的「戏」,

欢迎来和小编一起分享和解决哦!

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