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脂肪肝改善的一丁点儿方法

脂肪肝改善的一丁点儿方法

肝脏是人体最大的腺体,位于人体右上腹部的肋骨内,体积大且重达1.5公斤,占体重的2%~2.5%,但它没有神经分布,是个无声无息、日夜默默运作的器官。

肝脏具有许多生理功能,包括营养分解、合成、代谢与储存、解毒、荷尔蒙及胆固醇的平衡调节及血液循环等,其中与排毒相关的功能之一,就是胆汁和酵素。

脂肪肝,是指由于各种原因引起的肝细胞内脂肪堆积过多的病变。(可能的原因为三酸甘油酯代谢异常,使得肝细胞质囤积过量的脂肪颗粒。)

脂肪性肝病正严重威胁国人的健康,成为仅次于病毒性肝炎的第二大肝病,已被公认为隐蔽性肝硬化的常见原因。

脂肪肝是一种常见的临床现象,而非一种独立的疾病。其临床表现轻者无症状,重者病情兇勐。一般而言,脂肪肝属可逆性疾病,早期诊断并及时治疗常可恢复正常。

正常人的肝内总脂肪量,约占肝重的5%,内含磷脂、甘油三酯、脂酸、胆固醇及胆固醇脂。脂肪量超过5%为轻度脂肪肝,超过10%为中度脂肪肝,超过25%为重度脂肪肝。当肝内总脂肪量超过30%时,用B超才能检查出来,被B超检查确诊为「脂肪肝」。而脂肪肝患者,总脂量可达40%-50%,有些达60%以上,主要是甘油三酯及脂酸,而磷脂、胆固醇及胆固醇脂只少量增加。脂肪肝治癒的关键在于早发现、早治疗。

症状

脂肪肝在初期往往没有临床症状可言,少部分的病人会有食欲不振、疲倦、右上腹部不舒服,甚至出现黄疸、腹水等症状。

常见人群

过度肥胖者

长期饮酒

缺乏体育锻鍊

糖尿病人等

如何改善

提早检查

虽然大部分轻微的脂肪肝不会对人体不会造成危害,但少数脂肪肝患者肝脏长期处在大量的脂肪侵润下,会使肝脏出现慢性发炎的现象,并逐渐导致肝脏纤维化,最后出现肝硬化。

脂肪肝除了导致肝脏本身产生炎症病变外,有脂肪肝的人也常同时合併其他问题,如高血脂、高血糖、肥胖等,而导致患心血管疾病的风险也随之提高。

日常生活中应避免饮酒,避免食用高脂肪、高热量的食物。

因为现在的工作和生活方式产生了变化、节奏加快,我们平时要保持良好的心情,少动气、少发怒。(研究表明,长期心情抑郁和愤怒是损伤肝功能的一个重要因素。)

注意休息,保证充足睡眠,不经常加班熬夜。如果觉得工作、生活压力太大,要找到合适的排解方法,比如听听音乐、散散心、找好友倾诉等。

养成每天规律运动的习惯;维持标准体重,体重过重者应实施减肥计划。

运动项目应以低强度、长时间的有氧运动为主。因为以有氧代谢为特征的动力性活动对降脂减肥、促进肝内脂肪消退的效果较好,例如,步行、、、打羽毛球、踢毽子、跳舞、广播体操、跳绳和游泳等,运动强度不宜过强,以调节健身为好,最重要的是长期的坚持以培养为自己的生活习惯。

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