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减肥的基础知识,做到一半就能瘦,别说你一个都不知道!

减肥的基础知识,做到一半就能瘦,别说你一个都不知道!

首先,请记住,所谓「瘦身」并不等于「体重的减轻」。如果通过蒸桑拿流大量的汗来减轻体重,这不是真正意义上的减肥,也不能起到瘦身的作用。那么真正意义上的「瘦身」是什么呢?那就是,减少体内多余脂肪。真正的减肥是让体内的脂肪恢复到正常值。

错误的减肥方法

1、长期的绝食等于极端的饮食限制

单单减轻体重,当然很容易出结果,但是如果不摄取最低限的必要的营养素的话,肌肉量会减少,新陈代谢也会减缓,很容易导致反弹。

2、通过食用单一的食物来减肥

持续食用苹果、白煮蛋、绿色水果等单一食品来减肥的话,因为没有摄取必要的营养素,最终还是会导致反弹。

3、服用泻药等

使吃进的食物可以迅速排泄,虽然可以减轻体重,但不是真正意义上的减肥成功。持续服用,弄错量的话会出现脱水症状,危害健康。

如何健康有效的减肥?

1、饮食:一天少摄入200-300卡路里是有效的

摄取的卡路里小于消耗的卡路里的瘦身方法,也就是说,如果不摄取消耗所需能量以上食物的话,就能达到瘦身效果。但是,如果採取过少饮食或过少地摄取卡路里方法话,身体就会处于饥饿状态,那么就会引起反弹,所以这一方法不可行的。

2、控制糖分和脂肪增多的饮食,对体内脂肪的减少也是有效果的

那么,完全不摄取糖分和脂肪就好了吗? 也不是这样的。关键是看怎样选择摄取糖分和脂肪了。糖分的话选择茶色的,比如糙米、粗粮等;选择红糖或蜂蜜比白糖好;油的话,选择植物系的而不是动物系的。

3、夜生活习惯是减肥的杀手

有夜生活习惯的人一定要注意。晚上是激活身体的交感神经功能低下的时期、也是副交感神经活跃的时期,是能量最难消耗的时候。因此,晚上有吃东西习惯的人易造成肥胖。晚上很晚吃东西后,好几个小时不睡,在这里可以理解为睡眠不足。睡眠不足,据说会使大脑前叶功能下降、一股脑儿地想吃甜食、就会使糖分的代谢功能下降30%。总之,要想减肥成功,改掉夜生活的坏习惯、养成早睡早起、正确的、有规律的生活习惯才是上上策。

4、睡前肚脐贴上生姜贴可以帮助减肥

根据现代医学观点:阴属寒,寒则凝。腹部正是六条阴经聚会的地方,所以腹部是先天最容易寒凝的地方。根据寒则凝的定律,寒凝最容易使有形的物质特别是脂肪凝结积聚。这个部位是身体微循环最薄弱的地方,一旦它循行的力量不够强,就不能再约束腰部及腹部赘肉的生长。

生姜有个很厉害的功效——辛散水气。通过肚脐刺激肠道排毒是最快的捷径,利用生姜贴肚脐这种方法,不仅不需要吃药,排毒功效也非常彻底,且具有很好的活血祛湿功能。生姜贴的药效通过脐部渗透吸收,可通经贯络,直达病位而发挥作用。

生姜贴为什么能减肥?

1、生姜的辛辣作用:生姜具有辛辣的作用,能够让我们的身体产生很大的热量,而且还可以提高新陈代谢、消耗体内热量,从而达到减肥的效果。另外,生姜还能助于排便,及改善手脚冰冷的症状。

2、脂联素让你不发胖:姜烯粉能抑制脂联素的减少,脂联素能修复损伤的血管,不但令血流畅通,同时还具有降低血液中的中性脂肪值,调整血糖等等功效。同时,脂联素分泌量减少时,人体容易肥胖,而相反增多时就不容易令人发胖了。

减肥生姜贴含有的辛辣身分「姜辣素」具有很强的抗氧化作用,可以快速清除自由基,抑制体内过氧化脂质的产生,因而可阻止或削弱脂肪的聚集。还有,减肥生姜贴可以加速血液循环,同时也可以扩大毛孔,促使排汗,带走体内过剩的热量,到达减肥的效果。

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