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糖友该如何应对胖得忧伤或是瘦得凄凉?试试这些方法

糖友该如何应对胖得忧伤或是瘦得凄凉?试试这些方法

「瘦子永远体会不了胖子站在秤上的忧伤,胖子永远体会不了瘦子被风刮走的凄凉」,说出了千万胖子想瘦瘦不下来和无数瘦子想胖胖不上去的苦恼。如何面对这一苦恼呢?一起来看看糖友如何减肥/增肥吧!

你真的需要增/减肥吗?

增肥/减肥前,先要明白自己为什么要增肥或者是减肥。是体重的确偏重/偏轻了?还是因为得了糖尿病之后,体重有变化,亲戚朋友问到:最近你什么胖了(瘦了)。心里一紧,冒出想恢复原来的样子的念头呢?

诺诺想说的是第一步先自己的体重是否在理想范围内,计算方式如下:

计算理想体重:

理想体重(公斤)=您的身高(厘米)-105。

当实际体重在理想体重的±10%范围内属于正常,当实际体重超过理想体重的20%属于肥胖,当实际体重少于理想体重的20%属于消瘦。

如果实际体重已经偏重或者是偏轻的话,是应当适当的增肥或者减肥了。

减肥篇

饮食方面

1、控制饮食的「量」和「质」

热能摄入量低于消耗量是体重减轻饮食治疗的核心,但要注意体重减低不宜过速。

尽量减少食物中的脂质和胆固醇的摄入,菜餚的制作以蒸煮、炖、卤、拌等少油烹饪方法为主。食用富含纤维的食物,可以多吃新鲜水果、蔬菜、粗粮等。

在控制热量的基础上,也要保证营养需要。蛋白质进食量不宜过低(註:无其他併发症的情况下,若有其他病症请遵医嘱),要按每天不少于1g/kg供给。尽量选用含脂肪较少的蛋白质食品,例如:豆制品、瘦肉、鱼和无皮的家禽肉等。

2、吃饭的时候不宜吃得过快,应该细嚼慢咽,不宜吃得过快。

3、O(∩_∩)O~与吃饭规律且饮食节制的朋友一起吃饭,让他带你一起养成好习惯。

运动方面

糖友们可以选择适合自己的运动方式,例如慢跑、游泳、跳广场舞、打桌球等。如果觉得坚持运动比较困难的话,吃完晚饭之后可以和家人一起去散步,即能增进和家人的关系又能锻鍊身体,何乐而不为呢!

诺诺温馨小提示

减肥这一大任重在坚持所以不能图快,需要循序渐进。不宜採用不吃早餐或少吃一顿饭的方式减肥,也不宜採用强度过大的运动方式进行。

注射胰岛素或者口服药物的糖友,运动时应当及时进行血糖监测,密切关注血糖水平,以防发生低血糖。

增肥篇

查明消瘦原因

消瘦型糖友,先要查明引起消瘦的原因。如果是合併某种消耗性疾病如肺结核、甲状腺功能亢进症而引起的,则应採取相应治疗措施。

饮食方面

应以碳水化合物类食物作为主食,宜多吃些蔬菜、瓜果,根据需要适量进食奶及奶制品、肉类、禽蛋类及坚果类,少吃糖、油脂、动物脂肪。

少食多餐,保证设计的膳食量能够充分摄入。

运动方面

已经很瘦了,还需要运动吗?当然!

对于消瘦型糖友来说,不适宜参加激烈运动项目,比如:长跑、踢足球、打篮球等。而应该选择一些以中等运动量(每分钟心率在130至160次之间)的有氧锻鍊为宜,器械重量以中等负荷(最大肌力的50%至80%)为佳,如散步、慢跑、哑铃、打太极拳等。

在有足够的营养以及血糖控制较好的情况下,适量的运动可增加肌肉组织的重量,也可使体重逐渐上升,甚至达到正常范围。

药物治疗方面

应尽早使用胰岛素治疗糖尿病。胰岛素注射治疗在降低高血糖的同时还可以纠正代谢紊乱、促进合成代谢,有助于恢复体重。(温馨提示:调整治疗方案需医生的指导)

其它方面

生活过于忙碌、压力大、精神紧绷等也会让人变瘦,所以放慢生活节奏,适度放松心情,保持心情愉悦对长胖也是有帮助的。

温馨提示

需要大家注意的是,消瘦型糖友必须在血糖、尿糖等病情稳定的情况下再考虑增加体重。否则不仅达不到增重的目的,还会使病情加重。

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