食疗养生
健身饮食需要注意的几个常识

健身饮食需要注意的几个常识

对于健身者来说,除了高强度的训练,还必须保证足够的营养摄入,才能让健身效果达到最佳。健身是不断消耗脂肪的过程,身体的能量不断流失,所以补充能量就尤为重要。下面为健身者准备的饮食需知。

1、少吃多餐:一天分成5~6餐,每餐间隔为三小时左右,每餐都要控制好量。

2、在整天的饮食中,不能只包括蛋白质、碳水化合物和脂肪,还应包括基本含量的维生素和矿物质,以及适量的补充运动营养品,多元化的饮食是最重要的。

3、营养摄取中,以食物的营养为主,补充运动营养品不能替代正常食物,它只有在正常食物中不能得到平衡时才补充服用。

4、营养的分配根据各人不同的训练水平、训练强度、恢复能力训练周期和能提供的营养条件来合理安排。

下面为大家介绍健身黄金食物

1.苹果

去健身前吃3个苹果或者喝300毫升苹果汁,可以提供45到60克碳水化合物并且迅速给你补充能量(因为果汁里的葡萄糖),而且能量源源不断(因为还含有果糖)。这得以帮助抑制皮质醇,减少肌肉损伤,让你可以训练更多组。

2. 燕麦片

每个想增添肌肉的健美者都要吃麦片粥,因为它们富含膳食纤维。膳食纤维能使人的血糖维持在高水平较长的时间,不容易饿。同时膳食纤维含量还可以消耗体内脂肪,减少肥胖。燕麦富含维生素B,对肌肉协调非常有益,让人不容易累。

3.鸡蛋

健身的人都爱鸡蛋白,其中的蛋白质最能满足人体肌肉的需求。少量鸡蛋的增肌的效果与大量牛肉相当。蛋黄中还有帮助肌肉收缩的维生素B12以及核黄素、叶酸、维生素B6、维生素D和维生素E、以及铁、磷和锌等矿物质。全鸡蛋还富含健康脂肪、饱和脂肪和卵磷脂,这些都能帮助肌肉生长。

4. 牛奶

如果你很渴望长肌肉,别喝脱脂、减脂牛奶!那些是给减肥的人用的。一盒450毫升的全脂奶能提供16克蛋白质和16克脂肪。和其他食物比较起来,牛奶中的脂肪一般都是短链的。而短链脂肪可以合成肌肉,对锻鍊恢复和肌肉生长而言,水果酸奶是蛋白质和碳水化合物比例最理想的黄金搭档。

三分练七分吃,只要掌握好这个原则,就能达到最理想的效果,当然,想练出好的身型最重要的还是要坚持,持之以恆才是最重要的。

发表评论

您的电子邮箱地址不会被公开。 必填项已用*标注