运动健康
一周瘦身计划,现在就行动起来!

一周瘦身计划,现在就行动起来!

很多朋友减肥屡屡失败,

其实她们在饮食控制上已经做得很好了,

不仅抵挡了美食的诱惑,

还坚持吃合理营养的代餐。

但为什么体重总是下不去呢?

很简单,因为

完美健康=80%的营养 + 20%的运动

即使管住了嘴,

但如果迈不开腿,也永远瘦不下来!

总说明天开始运动,把运动计划一天天往后拖,

明日复明日,明日何其多。

而有些人已经有了科学的瘦身计划

但却坚持不下去,为什么?

更简单,因为你懒。

久而久之,计划成了空谈,

你的身材,没有一丝变化。

想要减肥就要下定决定,

走出门去运动,并且一定要坚持。

下面是运动专家们制定的一周运动计划,坚持六周,不仅能瘦,还能获得健美的线条,只要你从现在开始!

周一

☑爬坡跑30分钟

爬坡锻鍊就像是在举重,有益于臀肌和腿后肌,有助于这两个部位的提拉;跑步促进心血管活跃,有助于消耗脂肪。

周二

☑深蹲

疯狂燃烧大腿脂肪的同时,更能塑造强匀称的下半身线条。每一个健身教练都会对你说——「不深蹲,无翘臀」。

每组15次,试着做4组。坚持使用水瓶以增加阻力,适当情况下可换成哑铃。

周三

☑休息、拉伸

休息恢复跟锻鍊一样重要,因为身体需要自我修复。在周三舒展一下身体,有助于放松酸疼的肌肉,让你感觉良好,燃脂效果加倍。

但今天运动量减少,所以本日的重点是控制饮食,搭配营养均衡的代餐,不要让摄入的热量大于消耗掉的。

周四

☑间歇性训练

间歇性锻鍊能让脂肪消耗得更快,在合理的时间段内得到良好的健身效果。

上面提到所有锻鍊方式都注重对身体核心部位的锻鍊,因为我们不止是要瘦下来,而且要瘦得漂亮。

高抬腿跑步、伏地挺身、仰卧起坐、斜卧卷腹、单腿跳、跳绳。每次锻鍊连续45秒,休息15秒;重复这一过程至少30分钟。

周五

☑户外活动日

到了这一天,你可能会有点疲劳。但如果有朋友约你出去玩,不妨一起去骑行。

出门骑行、远足不仅能稳定地消耗脂肪,更可以通过有趣又健康的户外活动来减轻你一周的工作压力。

骑车、游泳、远足,以一种缓慢而稳定的节奏进行锻鍊,保持一小时左右。

周六

☑剧烈锻鍊日

不要在周六睡懒觉,成功属于勤奋的人。

这一天努力锻鍊,尽情出汗,尽情燃烧,让自己坚持完成本周的最后一次锻鍊。

慢跑之后,你不仅燃烧了身体里的脂肪,排出了多余的水分。而且在稍稍恢复,补充体力之后,其实你的身体正处于塑形的黄金时间。

接下来借助各种器材,以各个角度来活动臀肌,多做些侧方拉伸卷腹运动锻鍊核心部位,在下半身形成漂亮的中间肌肉块、塑造肌肉。

努力锻鍊,才能在周六睡得踏实。

周日

☑休息恢复

持续锻鍊六天,身体需要休息来恢复到精力充沛的状态,迎接下一周的到来。正如之前所说,休息与锻鍊同等重要。

好了,一周的锻鍊计划就是这样,通过执行计划,搭配控制卡路里,富含蛋白质的辅食,你就能在这个夏天收获一个全新的自己。

可以看出来,上面的运动计划是很粗略的,没有让你固定在某一天完成固定的运动量。

这是因为:一直在减肥而总是减不下去的人,不是运动量太少,而是根本不去运动。

其实,当你下定决心,走出家门动起来的时候,你的减肥计划已经成功了一半。

动起来吧,就现在!

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