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健身为什么深蹲?能够促进肌肉和力量增长,燃烧更多的脂肪!

健身为什么深蹲?能够促进肌肉和力量增长,燃烧更多的脂肪!

运动员们都把深蹲作为反映其力量的主要指标,进行有计划、努力的深蹲训练,将会促进肌肉和力量迅速增长。

深蹲能够燃烧更多的脂肪

肌肉燃烧脂肪,更多的肌肉燃烧更多的脂肪,深蹲对增长肌肉效率很高,是一个非常有效的方式燃烧更多的脂肪。

肌肉越多,锻鍊和休息时消耗的热量也就越多。如果你想变瘦的话,坚持这种复合运动,蹲就对了。

如果深蹲姿势不正确,很有可能会造成严重的运动损伤。

深蹲再好,也要有专业指导!

如何正确做好深蹲?

1、站立,两脚分开与肩同宽或略宽,双脚尽量向外转,成八字形。然后两手自然平伸,深唿吸。

2、两腿伸直,然后以臀部为出发点。保持臀部和腿部不动,上半身缓慢向下弯曲,直至双手指尖碰到鞋尖。

3、然后两腿屈膝下蹲,臀部缓慢蹲下。此时双手依然触碰鞋尖,眼睛自然看地面。

4、然后两手往上打直。保持脚掌与臀部稳定不动。抬头,眼睛平视前方。

5、坚持一段时间后,以臀部为启动点,慢慢往上站立,恢复到起始的位置。然后重复运动。

如何练翘臀?

若你想要以深蹲来锻鍊特定的肌肉,最好的选择是锻鍊臀部,而非大腿前侧。

深蹲训练臀部时,步距选择以肩宽的140%~150%,这能让髋关节产生更大的移动,也能让你可以蹲的更低,对臀大肌会产生更多的刺激。

深蹲蹲腻了?不要错过单腿深蹲!

动作要领:

1、单脚站立,另侧脚向后放在凳子上,双手在前或两侧,

2、抬头挺胸,眼睛平视前方,曲膝下行,到大腿与地面平行止,慢慢恢复原位,一侧做完换另一侧。

3、这个动作较前一动作简单,身体更好平衡,可以手持哑铃练习。

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