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女性运动养生的瑜伽动作有哪些

女性运动养生的瑜伽动作有哪些

瑜伽动作一直是养生女性喜爱的方法,那么到底哪些动作既简单又有助于健身呢?下面介绍几组简单有效的瑜伽小动作,一定要来学习一下哦。

横向转胯

自然站立,唿吸自然,全身放松。

双手扶着胯部两侧,使胯部由左→前→右→后→左这样做横向圆形转动,转动一圈为一拍,共做二个八拍。

然后使胯部向反方向做由右→前→左→后→右横向圆形转动,也做二个八拍。

腰背拉伸

俯卧在练习垫或地毯上。双手放在身体两侧。

轻轻地利用腰部肌肉力量,将你的胸部抬起离地3-5英寸。

不用太紧张,尽自己能力达到最高位置。

保持这个动作一会儿,然后慢慢放下。

跪姿伸展

跪在练习垫或地毯上,双手分开与肩同宽。保持腰背挺直。

慢慢地举起左手和右腿,停留一会儿,然后回到起始位置。换右手和左腿做动作。

以这种方式交替10-12次,做2回。

哑铃甩腰

站立,双脚分开与肩同宽。双手握住一个哑铃或是小球(6磅左右),举起。

弯腰,将重量偏向右侧。保持臀部不动,手臂从上朝对角线扫下,知道哑铃超过身体左边。

在做这个身体旋转动作的时候,注意保持身体重心。

重复动作10-12次,做2回。然后换边重复。

俯卧支架式

趴在练习垫或地毯上。双手合起,以前臂支撑身体重量。保持腰部挺直。脚尖蹬地,使你的身体与地面平行,并踮起你的脚趾。

支撑点在手肘,保持腰背部挺直,身体从头部到脚后跟成一直线。

将自己的身体想像成一张有两只「脚」(手臂和脚部)的桌子。尽你的能力保持这个动作,最多60秒。

每回重复3-4次。

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