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慢跑时尚健康的选择

慢跑时尚健康的选择

当你超重时,

计算卡路里的摄入量和减少食物摄入

可以帮助你减掉一些额外的体重,

但是为了减肥和保持健康,你需要做一些运动。

慢跑是一种经济实惠锻鍊好方法。

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有氧运动减肥

正如美国运动委员会所解释的,有氧运动是恢复体重的好方法。你可以通过慢跑得到新陈代谢,但更好的是有氧运动即使在你停止锻鍊后也能保持新陈代谢的提高。时间长度和水平停留在取决于你锻鍊的强度。因为你的身体不仅在运动期间燃烧更多的卡路里,而且在慢跑结束后,你可以减掉多余的体重,而不吃一种非常低热量的食物,这样可以夺走你的营养。

对于那些瞄准体重控制的人来说,甚至每周三次的运动十分可行。逐步建立半小时的有氧运动,例如慢跑。目的一周四次或五次,假如你可以吃得消的话。如果你需要减肥,这个数字将会更高,正如你在下一次的运动中发现自己正在循序渐进的进步。美国心脏协会都建议所有的成年人每周进行150分钟的中等强度运动。慢跑可以帮助你达到你的减肥目标。

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为什么慢跑?

许多人能够坚持慢跑和其他形式的锻鍊的原因之一是因为它也有心理锻鍊,有些人可能会享受在户外跑步、唿吸新鲜空气或与其他人互动的体验。它也是一种有氧运动,不需要你在一天的特定时间里去上一节课。因此,即使你的例行改变了一点,你也没有什么理由放弃锻鍊。从健康和减肥的角度来看,研究发现慢跑可以帮助减少肥胖和改善血脂

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慢跑时燃烧多少卡路里?

你燃烧多少卡路里取决于你慢跑的速度,以及你锻鍊多长时间,最后加上你的体重。例如,以每英里5英里的速度慢跑,你可以燃烧240到355的卡路里,这取决于你的体重。如果你想减肥的话,好消息是如果你长胖了,你就会燃烧更多的卡路里来达到同样强度的锻鍊。

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慢跑多少分钟能减轻体重

根据国家卫生研究院研究表明,为了控制体重,你可能需要150到300分钟的中等强度活动,比如每周的慢跑。如果你需要减掉超过5%的体重或保持体重,你可能需要超过5小时的时间,这可能意味着你需要每天做某种形式的有氧运动,或者你必须要做的时间比那些减肥的人要长。这将归结为你消耗多少卡路里,而不是你能烧掉多少卡路里。

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为什么你还需要减肥训练

除了慢跑,还应该包括阻力或力量练习。尝试使用大型橡胶阻力带,举重,或做伏地挺身和伏地挺身.这些帮助你加强你身体的肌肉。与道听途说相反,这并不会导致你「大量增加」体重。事实上,力量训练实际上可以帮助你在你的身体里建立更多的肌肉。

即使不锻鍊或做任何体力活动,肌肉也会燃烧卡路里。因此,通过增加你身体的肌肉质量,你可以增加你的身体烧伤的热量的数量,同时在休息以及你处于活动状态时,重点加强你的腹部和背部,以及躯干、手臂、腿部、肩膀、胸部肌肉。

联合国和世界卫生组织建议每个人每周进行两次力量训练,除了150分钟的有氧运动之外,不要仅仅依靠慢跑来减肥和保持体重。还可以制定一个方案,让你在一周的几天内锻鍊各种肌肉组织来锻鍊肌肉。保持你的有氧运动,比如在其他日子慢跑以燃烧卡路里。

文字编辑:小熙

图文编辑:hzym365

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