运动健康
这5种方式减肥不能让你变苗条 你应该这样减肥

这5种方式减肥不能让你变苗条 你应该这样减肥

大多数人认为任何一种体育活动都会导致体重下降,这种想法是错误的。如果你的目标是变得苗条,减去多余的体重,你就需要停止做那些导致肌肉增加的运动,这只会让你看起来很壮。

小编来告诉你应该怎样运动减肥!

5.倾斜

要想瘦腹部,许多女孩用哑铃或其他类型的重量做侧倾。这种锻鍊在视觉上扩大胃部并使腰部不那么显眼的同时,发展出稜角。

你应该怎么做:切换到没有重量的倾斜,或者使用不超过3-4磅重的哑铃。

4.下蹲

下蹲是锻鍊你的臀部和大腿的最有效的锻鍊方法之一。然而,如果你有多余的体重,你的肌肉被脂肪堆积,做下蹲会使你身体的这些部位看起来更大。除此之外,这种锻鍊不仅可以使臀部更大,还可以锻鍊腿部肌肉。

你应该怎么做:不要举槓铃下蹲。开始时,不要举重。在4-5组中做20-30次,间隔时间不超过30-40秒。

3.髋部的内收

当涉及到与身体脂肪的对抗时,大腿内侧和大腿内侧是最成问题的部位。为了减肥,女性们在健身房积极地做着机械重量辅助的臀部运动,但是这种力量训练并不能导致减肥。

你应该怎么做:停止进行机器重量辅助的内收/外展练习

2.重量辅助背部锻鍊

强化练习对于任何进行动力训练的人都至关重要。但是经常和重量级的表演可能会使你的背部变得太宽,从而破坏了人物的女性化程度。

你应该怎么做:每周锻鍊一次,使用体重不足。每次锻鍊前的热身必须包括超扩张:这将有助于加强背部肌肉而不增加肌肉质量。

1.伏地挺身

这个练习很方便,因为它不需要额外的设备,可以方便地在家里完成。然而,你不应该过度的 – 伏地挺身加强胸肌,肱三头肌和三头肌。如果体重过重,运动这些肌肉会使你的胳膊和肩膀更大。

你应该在做什么:用铺板替换伏地挺身。这将有助于加强主要肌肉群,并收紧腹部。

不要忘记如果你的目标是减肥,必须遵循的三个基本规则:

结合有氧运动和力量练习。

改变锻鍊计划,并尝试对同一肌肉组进行不同的锻鍊变化。

要减去额外的磅,使用较小的重量进行练习,但要做更多的设置和重复,他们之间的短暂休息

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