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深蹲可以瘦哪里 你真的清楚吗

深蹲可以瘦哪里 你真的清楚吗

练习深蹲能够瘦身是正解,但深蹲具体可以瘦哪里呢?大腿、小腿、还是腰部呢?想必大家都想知道吧!下面跟着小编一起好好学习下,深蹲可以瘦哪里?常练深蹲有什么作用?希望有帮助!

练深蹲瘦哪里

1、视觉上减小大腿腿围

如果你每次自体重深蹲(沙发深蹲、徒手深蹲)都高次数地训练,你发展了腿部和臀部的耐力肌群,而不是力量肌群,腿围就会减小。因为耐力肌群不是肥大型肌纤维。

2、视觉上提高臀部曲线

深蹲能刺激臀部的臀大肌、臀中肌。另外,两腿宽于肩膀的深蹲改善外扩的臀部,提升臀部线条。做深蹲可以瘦哪里?因为正确的深蹲有翘臀的效果,臀线的提高能让你的臀部看上去更紧贴后身,十分好看。

3、基数大的朋友先做有氧来减脂

体重基数大的原因在于体脂肪偏多,这类朋友要先做一些有氧运动(慢跑减肥、insanity63天减脂操。郑多燕小红帽减肥操等)减去自身的脂肪,再逐步做一些无氧运动(卷腹、仰卧起坐、深蹲等)进行身体线条的塑造。做深蹲可以瘦腿臀,对于基数大一些的朋友,还是要先做有氧运动比较好哦。

1、能够构建整个身体的肌肉

深蹲不仅锻鍊股四头肌、股后肌群和小腿的肌肉,他们还对整个身体创造了理想的环境。释放激素和生长激素,蹲为整个身体在训练的时候提供一个高度合成代谢的环境。如果你想增加肌肉和力量,深蹲会帮助你。

2、燃烧更多的脂肪

肌肉燃烧脂肪,更多的肌肉燃烧更多的脂肪,深蹲对增长肌肉效率很高,是一个非常有效的方式燃烧更多的脂肪,肌肉越多,锻鍊和休息时消耗的热量也就越多。如果你想变瘦的话,坚持这种复合运动,蹲就对了。

3、具有功能性

现在深蹲具有功能性得到了大家的一致认可,之前都是高级别运动员或健美者进行的训练,现在不得不说已经变得很「亲民」,成为了健身人群最受欢迎的运动,而且深蹲与日常生活活动息息相关,起到能避免受伤的作用,提高生活的效率。

4、帮助更好的移动身体

深蹲不仅增长整个的力量,也能提高灵活性,锻鍊深蹲对腿部肌肉的构建和关节的锻鍊,可以在其它相关运动中减少运动损伤。

5、够让你保持平衡

这与灵活性相辅相成,创建更多平衡性反过来也将有助于促进更多力量,帮助你在训练中开发更多肌肉质量,也意味着将为那些混合举重动作和下半身基础动作,提供更多平衡性和功能性,例如硬拉,俯身槓铃划船,推举,前蹲翻,卧推,弓箭步,单腿深蹲和腿举等。

膝盖弯曲——双腿伸直

直背俯身——直背挺身

臀部后移——挺胯

三个动作要完全同步,不能先俯身再屈膝,也不能先屈膝再俯身。这样做的目的是让多个关节协同运动,使肌肉更好发力。

1、头始终在中正位,眼光向前看。

2、背部挺直收紧。

3、臀部向后向下坐。

4、膝关节对向脚尖方向,不内扣,不外撇。

5、大腿平行地面。

6、脚尖不翘起,大拇指抓地面。

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