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瑜伽瘦腹部的最快方法 练出小细腰

瑜伽瘦腹部的最快方法 练出小细腰

每次照镜子的时候,都会发现自己肚子上的肥肉既影响身材又难看,如何才能够轻松快速的瘦下来呢?下面小编为大家推荐几个瑜伽瘦腹部的最快方法,教你练出小细腰。

瑜伽瘦腹部的最快方法一:船式

做法:坐于地面上,双腿併拢,离地抬起45°,双手前平举,坚持20秒然后放在双腿,一组10次。

注意:抬腿的过程要缓慢,才能让下腹部的肌肉得到更深层的锻鍊。

瑜伽瘦腹部的最快方法二:瑜伽炮弹式

做法:仰卧抬起上身,双手抱左膝,将腿部拉近身体,用鼻子找膝盖,右腿上抬离地,保持姿势10秒钟,上身不动,伸直左腿,双手抱右膝,重复动作,再保持10秒;反覆10次为一组。

注意:不要憋气,挤压腹部的动作非常有助于排除腹部胀气,还能起到按摩内脏器官的作用。

瑜伽瘦腹部的最快方法三:眼镜蛇式

做法:俯卧,双腿微微分开,双手处于肩膀的正下方,两肘体侧夹紧,挺胸抬头,慢慢推起上身至最大限度,保持手臂微屈,感受腹部肌肉完全伸展和拉长。保持10秒,慢慢有控制的弯屈手臂,放松身体。

注意:要根据自身柔韧性量力而行。》》》快速燃烧腹部脂肪的瑜伽方法

(图片ID:9575771,瑜伽)

瑜伽瘦腹部的最快方法四:侧支撑

做法:侧卧,弯屈右臂,肘部在垫子上,肘关节、髋关节和脚须在一条直线上。抬起髋部离地,只靠肘关节和脚来做支撑,因个人情况保持30秒以上。换方向,对左面进行练习。

注意:保持均匀的唿吸,髋部尽量抬高。

瑜伽瘦腹部的最快方法五:卷腹拍手

做法:仰卧,双腿弯屈90离地,大腿垂直于地面,保持腰部不动,背部不离地面。收紧上腹部肌肉,双臂伸直在腿两侧,上下挥动有节奏地做拍打的动作。30次为一组。

注意:脖子放松,背部腰部不离开地面。

以上就是小编今天为大家推荐的几个瑜伽瘦腹部的最快方法,只需每天坚持几分钟,就能轻松燃脂瘦下来,塑造健康好身材了哦。

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