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吴昕,丫头喊你练瑜伽瘦小腿!

吴昕,丫头喊你练瑜伽瘦小腿!

吴昕,这个在快本里默默无闻的小妹妹,曾经被人挤兑在主持团里当任路人的角色。而一次的走红地毯使大家觉得,原来这个路人这么美。但是,吴昕一向是吃货,还一度被网友批评小腿粗。

冤,这么美的妹子,被腿生生毁了

今儿,咱不说别的,和丫头一起来拯救我们孔武有力的小腿儿吧:

准备工作:揉捏放松小腿部位。

蹬自行车式

练习功效:蹬自行车式(踩踏车式),这个瑜伽姿势非常适合经常站立的人群,它能够使疲劳的双腿和双脚恢复活力,也能灵活僵硬的髋部,并缓解静脉曲张所产生的压力。这也是易于强化腹内核心力量的方法。

详细步骤:

仰卧瑜伽垫,两手放于体侧,稍收下巴,让手心朝下;

屈膝抬高两腿,感觉自己要蹬自行车;

先顺方向蹬15次,再反方向蹬15次。最后双腿按顺方向,反方向各蹬15次;

放松,伸直双腿平放于地面,手心转向上,微闭双眼,休息。

摩天轮式

练习功效:拉伸身体线条,放松手臂和小腿。能够使身体最大程度伸展放松。是每一寸线条紧致提升。

详细步骤:

双脚分开与肩同宽双手身前;

双手身前交叉缓缓抬起,到胸前翻转向上;

手臂尽量向上延伸,脚尖踮起。注意保持身体平衡。

弯腰拉伸

练习功效:这个瑜伽体式比较简单,非常适合入门级学院,练习这个瑜伽体式可以美化腿部线条,增加柔软度,而且可以强化大腿前后肌群,训练稳定平衡,也可按摩到腹内器官。

详细步骤:

挺身直立站在瑜伽垫上,然后微微让右膝向后屈起,双手在背后捏住右脚脚尖,重心落于左脚;

然后吸气,右膝缓慢向右打开,横于左膝前,唿气;

右腿向前伸展,脚跟着地,双手尽量向前触摸脚尖后缓缓收回;

换另一条腿重复做相同的动作。

单手单腿直立手抓脚伸展式

练习功效:此动作主要是腿部脚部拉伸。详细步骤:

坐在垫子上,双腿伸直,双脚併拢;

曲右膝;

左手缓缓向上提起右脚脚尖,右腿尽量伸展;换另一条腿重复做相同的动作。

单脚站立式

练习功效:增加平衡性。增强腿部力量,拉伸腿部线条。还可以带动全身肌肉紧绷。

详细步骤:

以山式站立。唿气,弯曲右膝,抬右腿,以右手拇指、食指以及中指抓住右脚大脚指。

左手放在左臀上,保持平衡,做2个深唿吸。唿气,向前伸张,并拉动右腿,右腿伸直,做2个深唿吸。

唿气,松开手,将右腿缓慢放到地上,回到山式。换另一侧重复以上动作。

跟昕姐一起运动起来!

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