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睪酮素如何让你变成大肌霸

睪酮素如何让你变成大肌霸

一、睪酮是什么?

睪酮又称睪丸素、睪丸酮或睪甾酮,由男性的睪丸或女性的卵巢分泌,肾上腺亦分泌少量睪酮,属于一种动情激素。它不仅负责青春期的性发育、维持勃起的功能、性慾与一般体力。还具有维持肌肉强度及质量、维持骨质密度及强度、提神及提升体能等作用。睪酮素要控制全身的生理功能而不仅局限在下半身。当睪酮素水平随着身体衰老而降低时,体内其他的荷尔蒙水平亦会跟着下降。因此可以得出,它真的很重要。

二、睪酮的作用有哪些?

睪酮素是建造男性骨骼的荷尔蒙,可增加骨质密度、骨骼的矿物质,预防骨质疏松。女生们认为睪酮素是男生的东西,和自己没关系?!大wrong特wrong!睪酮素对女性精神状态和心理健康方面有显着的改善作用,因为睪酮素过低,可导致机体产生抑郁症,骨质疏松,性慾减退及脂肪增加。

a.有效改善肌肉与肥胖。因为睪酮素能增加肌肉强度与肌肉纤维的直径,并可改善血糖量,降低血压并增加胰岛素的敏感性。

b.增强整体活力。因睪酮素可增加红细胞数目,从而能提供运输氧气的服务。

c.改善性方面的健康,亦能降低胆固醇与体脂肪,提升肌肉强度。

原理:睪酮会削弱「糖皮质激素」,从而保护你的肌肉不被的分解掉。睪酮还会使身体加速生产血红细胞,血红细胞增多,意味着血液给肌肉供氧的能力上升,从而提升肌肉力量。这种供氧能力和肌肉力量的提升效果,也就间接的提高你的耐力!另外,睪酮与脂肪中的雄性激素受体结合的话,会发出分解信号使你的脂肪分解速度大大提高,奏是减肥! 因此,不管是对于想增肌的人,还是想减肥的人,睪酮都具给你很大的帮助。

讲到这污c该提问了,为什么女人比男人力气小?为什么男人有胸毛女人没有?因为她们木有蛋蛋啊,哈哈哈!

三、运动对睪酮的影响

急性影响:运动对睪酮的急性影响,一般来说,大肌肉群的训练,要比小肌肉群明显。力量训练,训练量大,也容易引起更多急性睪酮分泌的增加。比如练6组,可能就比练3组让睪酮急性分泌的更多。

对睪酮受体的影响:有研究报告力量训练会上调运动后睪酮受体量,时间可能长达48小时。但训练前后如果不补充营养(糖类和蛋白质),睪酮受体1小时内就会下调。所以,睪酮水平的变化,可能没有受体变化更有助于增肌。同时训练前中后营养的补充(主要是训练后)还是非常重要的。

四、怎样测自身睪酮值

这好检查,做个性激素检查或者直接就是睪酮检查,对照正常值即可。一般来说,成年男子的睪酮值是男14~25.4nmol/L,祝你健康。

五、如何有效的促进睪酮分泌

1)重量训练重量训练会提升在你离开健身房之后的睪酮水平 – 你甚至可能会注意到这一点,因为许多男人在一天的这个时候都会感到增加了精力和性慾。研究表明,复合型的大重量少次数的肌肉训练方式能比其它的肌肉训练方式会刺激分泌更多的睪丸酮。每周4-5次大重量练习。在60-75分钟内完成它。每组5-8次。组合组之间为2分钟。

2)强度适中的有氧

你可能需要通过有氧运动来加强你的心肺功能还有减脂,但是你不需要做太大强度的因为会掉肌肉。过度的训练可能会对你的肌肉和睪丸酮水平产生不利的影响。如果你想增肌,那么每周不要超过4次有氧。适当的做一些中强度的比如慢跑和在跑步机上快走。

3)摄入大量的蛋白质

你可能知道蛋白质能增加你的肌肉,但你可能不知道,它同样能增加你的睪丸酮水平。蛋白质如乳清或蛋清,都和较高的睪丸激素水平相关。

4)吃十字花科蔬菜

你已经知道,蛋白质是身体健康和肌肉生长的关键,但你可能不知道,某些蔬菜也有助于提高睪丸激素水平。 「研究表明,食用饮食中富含十字花科蔬菜,如西兰花,卷心菜,芽甘蓝,甘蓝,水芹,羽衣甘蓝,大头菜,芥菜和白菜可能有助于提高睪丸激素水平。「这是由于它们包含植物营养素,包括吲哚,这有助于抑制雌激素。

5)多吃脂肪

脂肪,如ω-3脂肪酸是重要的一个成熟健康的饮食,但饱和脂肪被一些人认为是「不健康」,可它仍然有优势,特别是对于健美运动员寻求增加睪丸激素水平和肌肉质量。「这些[饱和]脂肪是提供你的身体需要产生激素如睪酮的原料。」

6)避免饮酒

虽然少量饮酒能改善心脏健康,但大量的酒精会抑制睪丸酮的增长。这是因为过多的酒精可以促进炎症反应和睪丸激素的降解。 在血液中的酒精水平升时,睪丸激素的生产可能会受到损害。

7)充足的睡眠

睡眠不仅促进了肌肉从训练的恢复,它还有助于保持关键的构建肌肉的激素如提高生长激素和睪丸激素。当你休息得好,你不仅有更多的能量,你还有更高的激素水平更好的增强肌肉的效果。

8)休息日

你可能已经想到了休息能提高你的睪丸酮水平。如果你已经重量训练4-5天了,那就不要再举铁了~!这是最大限度提高睪丸酮水平的关键。

9)定期过性生活

这又是一个鸡和蛋的情况。 「当你能做爱次数多,表示睪丸激素水平就高,」基欧说。 「当你有更高的睪酮水平,你往往有3/4想要过性生活。」所以,事实证明,避免性爱对提高运动成绩不一定是一个好主意。 独乐乐或者众乐乐,不用说太多。

我是周琪,专业健身教练,关注微信号:yaling8-zh(← ←长按微信可复制),可以免费为您提供健身、增肌指导,解答各种健身问题

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