运动健康
哑铃仰卧起坐 增强腰腹力量

哑铃仰卧起坐 增强腰腹力量

哑铃仰卧起坐动作可以增强腰腹力量,比较适合那些希望增强腹部肌肉力量的人练习。

一、锻鍊部位:腹直肌。

二、练习功效:更好地燃烧腹部中段脂肪,腹直肌线条更加明显,增加腰腹力量,增加腹部肌肉抗击打能力。

三、练习次数:4一6组,每组30一60个。

四、教练提示

1、可以根据腹部肌肉力选择将躯干卷起的高度,动作幅度大,效果会更加明显;在动作进行中,腹部保持缩紧,尽量固定住双脚。

2、吸气,打开胸腔,腹部收紧;唿气,将躯干卷起,二次卷起腹部。

五、锻鍊方法

1、平躺在地面或垫子上,双脚打开与肩同宽,双脚平踩于地面,小臂交叉扣住哑铃,放于胸前位置。

2、腹部发力将躯干卷起,背部微微抬起。

3、努力将身体卷起更高,肩部高于膝盖位置,然后匀速落下。

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