运动健康
腹肌怎么练最快?高频训练+合理饮食

腹肌怎么练最快?高频训练+合理饮食

腹肌怎么练最快?高频率训练+严格控制饮食这两者的结合才是锻鍊腹部肌肉最快的方式,具体训练方式我们一起来看看:

高频训练=肌肉锻鍊+有氧训练

一、倒V俯撑并脚左右跳

二、坐姿并腿抱膝

三、屈肘俯撑左右侧提膝碰肘

四、跪姿俯撑异侧肘碰膝

五、仰卧两头起

六、仰卧屈膝挺髋左右转体

七、坐姿并腿上摆腿

有氧训练:每次锻鍊完腹肌之后,最好进行30分钟左右的有氧训练(有氧方式可以自主选择)。

合理饮食:尽量保持清淡,杜绝辛辣油腻,晚上八点以后最好不要进食,少食多餐。

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