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5个瘦腹妙招 瘦肚子就是这么简单

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不论是在东方还是西方,细腰肥臀都是人们对女性完美身身材比例的期待。下面我是女神介绍5个瘦腹妙招,让你知道瘦肚子就是这么简单!

一、伸臂瘦腹

1、锻鍊方法:仰卧,抬头,手臂向头顶方向伸直,手指相扣,手臂贴着耳朵。收缩腹部,肩胛骨向上提。保持了5秒后,平躺放松。

2、锻鍊次数:重复15-20次。

二、收腹提臀

1、锻鍊方法:仰卧,两手交叉放在脑后,双腿伸直併拢。两腿屈膝,双膝向胸前收,收缩腹部,双腿尽力向上移动,使臀部离地。

2、锻鍊次数:重复15-20次。

三、U形美腹操

1、锻鍊方法:仰卧,两腿併拢伸直,伸向天花板。两手轻轻环绕抱头,收缩腹部,把肩胛骨向上抬起。勾脚尖,使脚跟向上提,身体呈u形。然后放松脚跟和肩胛骨,平躺放松。

2、锻鍊次数:重复20-30次。

四、脚趾支撑动作

1、锻鍊方法

(1)俯卧,屈肘,手掌触地,用手肘支撑起上身。双腿伸直併拢,脚尖着地。

(2)将臀上抬,脚趾踮起来,用肘部和脚趾支撑身体。保持这个姿势1分钟,然后放松。

2、锻鍊次数:重复3-5次。

五、蛙跳减腹法

1、锻鍊方法

(1)尽量下蹲,腰背挺直,目视前方。两手放在背后互握,重心放在前脚掌上,做好起跳的准备。

(2)起跳时要用脚尖受力,起跳过程中腹肌要尽量拉伸,这样可以弹跳得更远。

2、锻鍊次数:10次*4组。

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