运动健康
瑜伽体式-头倒立式

瑜伽体式-头倒立式

功效解析

1.锻鍊手臂、肩膀、腹部及背部的肌肉,能消除这些部位的赘肉。

2.倒立时,双腿必须保持直立,有修饰下半身线条的作用。

3.血液倒流,加快了体内新陈代谢的速度,有助于身心健康。

重复次数3次

1

头倒立式1

取金刚坐姿,上半身向下倾,双手弯曲,互握手肘,两小臂放在垫子上,背部与地面平行。

2

头倒立式2

双手打开,十指交叉,与手臂形成一个「三角形」。将头放入「三角形」内,后脑贴手心,慢慢蹬直膝盖,并提高臀部,直到双脚完全蹬直,只以脚尖点地。

3

头倒立式3

调整唿吸,收紧腹部肌肉,臀部后推。唿气,双脚抬起,蹬直,使身体与地面完全垂直。保持姿势,然后慢慢放松,双脚返回地面。

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