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健身球三头肌伸展 伸展臂后部肌肉

健身球三头肌伸展 伸展臂后部肌肉

这个健身球三头肌伸展,使你大臂后部的肌肉放松,尤其在做完增强上身力量的练习后,特别值得一做。它会使三头肌充分运动。

一、锻鍊方法

1、开始时,在球上坐直,两脚分开与胯同宽,膝盖保持垂直在脚踝的上方。嵴柱保持在正直的位置,收腹。

2、右手尽量伸向背后,肘关节弯曲,并用左手慢慢的把右肘向后推。保持10一15秒钟。然后放松手臂,换另一手重复。

二、锻鍊次数:每一只手保持10一15秒钟,做4组。

三、锻鍊目的:伸展臂后部肌肉。

四、注意事项

1、当手向后向下伸展时,尽量不要弓起背部。

2、向后推手臂.时,要量力而行,以免拉伤。

3、如果你两肩的柔韧性很好,就不必把肘向后推,而可以试着在背部从下往上伸得另一只手,并时两手手指交叉。

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