运动健康
真相丨你真的以为出汗就能减肥吗?

真相丨你真的以为出汗就能减肥吗?

最近朋友说过这么一句话:

“汗水是脂肪的泪水!~”

想想多么励志的心灵鸡汤啊~

看着运动后大汗漓淋的衣衫和毛巾,

打心底里有一种深深的欣慰:

“这可是脂肪在燃烧的最好证据啊!”

这次一定能瘦!能瘦!瘦!

▍我们为什么会出汗?

肥肉君 : “出汗就是在燃烧脂肪 !”

肌肉君 : “你确定 ?”

事实上,当人体温度升高,

身体需要散热来保持体温恆定,

而出汗就是身体散热的一种方式。

尤其是夏天,受到外界气温因素影响,

使得人体体温有所增加,

身体为了散热就会出大量的汗。

流出的汗水中98~99%是水分,

剩余1~2%为少量尿素、乳酸、脂肪酸等。

由此可见,汗水中的脂肪酸含量相当低,

说出汗就能减肥并不科学。

▍脂肪燃烧?没你想得那么容易。

人好比一台机器,想要运转就需要有燃料。

人体的燃料主要包括:

碳水化合物、脂质和蛋白质三大类。

由于糖类转化提供能量最快,脂肪最慢,

所以身体首选的燃料是糖类。

人身体中的糖主要以糖原形式储存,

大致在 380 g 左右,

可以提供约 1500千卡的能量。

而中等强度的体能锻鍊,

如:骑车、游泳、跑步等,

每小时大致消耗 600~800千卡的能量。

若不补充糖类,

体内糖原大致在骑车2小时或

慢跑 25 公里后才逐步耗竭。

此后,机体才开始转

向以脂肪为主的供能方式。

也就是说,坚持运动0.5~1小时,

大汗淋漓、气喘吁吁,

你以为你消耗掉了很多脂肪,

其实消耗的绝大多数都是糖原,

脂肪的占比其实少的可怜。

▍那如何才能更高效得消耗脂肪?

不管你如何运动,

身体首选的消耗都是 糖原,

可以尝试把锻鍊时间安排在早餐前。

早餐前运动是燃烧脂肪的较好时机,

因为晚餐过后如果不再进食,

机体持续处于消耗状态,到了清晨时分,

体内糖原就被消耗得差不多了。

此时运动机体为了维持血糖水平,

需调动更多脂肪来供能,

燃脂效率就会较高。

但是为了防止低血糖、提高燃脂效率,

建议先吃上一两块饼干。

减肥不是随随便便靠流汗就可以的,

运动时流的汗并不是脂肪的眼泪。

想要减肥还需要健康科学的方法,

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共九个动作,每个动作45秒,休息15秒。

让你训练后的一段时间内任然持续燃脂。

可以无视场地的限制,有空就能练起来!

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