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9个动作虐腹动作,腹肌虐起来!

9个动作虐腹动作,腹肌虐起来!

亲爱的小伙伴们,大家下午好,我是赛普君

很多人平时喜欢约,聚会多了嘴巴自然管的松了,于是乎大量脂肪囤积。久而久之那肚子上的赘肉简直以迅雷不及掩耳之势堆积在腹部。一摸腹部,才发现情况不妙,后悔不已!

人家这是怀孕了,但依然是美的

没怀孕的你,身材是怎样的?

下面这九个动作,配合一些跑步,单车等有氧,让你赶走脂肪,虐出性感腹肌。

以下每个动作一分钟,重复三次, 男女均适用。

1/ 平躺在瑜伽垫上,伤腿腾空与地面垂直,膝盖微曲。然后用腰腹力量带动身体起身,用手触碰脚尖。

2/躺在瑜伽垫上屈膝,一只腿搭在屈膝腿上。与翘腿相对的一边胳膊手抱头,做卷腹动作,肘部与膝盖尽量相碰。

3/ 在瑜伽垫上坐定,抬起腿部和上肢,手部伸平,保持这个姿势45秒。

4/ 在瑜伽垫上坐定,抬起腿部和上肢,双腿交叉,手臂左右摆动锻鍊侧腹。

5/ 平板支撑。

6/ 趴在瑜伽垫上,双手交叉放在头前,用腰腹力量带动上肢和腿部向上挺起。

7/ 平躺。腿部曲起,脚部着地。双臂伸平扶住大腿,做卷腹,令双手触到膝盖。

8/ 平躺。腿部曲起,脚部着地。向上屈腿,向前伸臂,只有臀部接触地面,做卷腹。

9/ 最有难度的动作来了。双手扶耳,腿部抬起不着地,分别曲腿转动腹部让一侧肘部与另一侧膝盖相碰,锻鍊侧腹。

要知道冰冻三尺非一日之寒,小腹肥肉非一日之馋。三天打鱼两天晒网是不可能有效果的!一定要坚持练习!

很多热爱健身的小伙伴都希望在短时间内,快速有效的练就完美的身体,可是错误的方法导致很长一段时间,训练并没有什么效果,那是因为你根本不了解身体结构和肌肉解剖。

健身并非你照着别人的计划训练那么简单。想真正的练好身材,就必须学习专业科学的健身知识。健身行业在中国正在快速发展,学好健身不仅自己受用,还可以作为一份非常不错的职业去做,赛普毕业学员在一线城市发展的平均薪资在1.5万左右。

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