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怎么瘦手臂和肩膀?偶人式瘦臂瑜伽

怎么瘦手臂和肩膀?偶人式瘦臂瑜伽

怎么瘦手臂和肩膀?且看下面这招偶人式瘦臂瑜伽!

一、锻鍊方法

1、任一瑜伽姿势坐好,双臂侧平举,掌心反转向上,双手握拳。

2、双肘慢慢向上弯曲,上臂与地面平直,保持背部挺直。

3、慢慢向前旋转肘部,掌心对着肩膀,臀部不要离开地面。

4、继续向下旋转,掌心向后。上臂与地面平行。

5、伸直手臂,掌心向后。两臂与地面平行。

6、缓缓放下手臂,回初始坐姿,双手放在膝上,深唿吸。

二、锻鍊次数:做20下,4组。

三、瘦身功效

1、消除肩膀、手臂赘肉;

2、放松肩肘部关节,锻鍊手臂肌肉。

四、注意事项:此套动作不宜用力过勐,以免造成扭伤。

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