运动健康
提起单膝 提高下肢平衡感

提起单膝 提高下肢平衡感

一、锻鍊方法

1、开始动作:单脚站立,腹部用力,保持身体平衡。

2、动作过程

(1)两臂向两侧伸直,肘部自然展开,肩部不要用力。

(2)两臂保持水平,十指併拢,伸直。

二、锻鍊时间:左右交替,保持10秒。

三、锻鍊效果:在把握身体重心期间,腹部会产生力量,同时提高下肢平衡感。

四、注意事项:收腹,使腰背挺直,抬起的腿膝盖要弯成直角。

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