运动健康
交替举腿 时刻保持腹部紧致

交替举腿 时刻保持腹部紧致

一、锻鍊方法

1、仰卧在瑜伽垫上,全身自然放松,接触垫面。

2、右腿屈膝90度,向上发力至大腿垂直地面,左腿伸直,略微离地,整个举起过程持续2一4秒。

注意:伸直腿略地,保持下腹的紧张感。

3、右腿下落时,左腿抬起进行交叉练习。

二、锻鍊次数:10-15次每侧+1分钟拉伸放松/2-3组。

三、锻鍊部位:下腹部。

四、锻鍊功效:晚上是腹部肌肉松弛比较迅速的一个时间段,通过加强腹部肌肉练习,使腹肌在此时保持紧致,可以有效防止因为不良坐姿造成的腹部赘肉堆积。

五、拉伸放松

1、锻鍊方法:俯卧于瑜伽垫上,双手直臂将上身撑起,尽量抬高头部拉伸颈部,髋关节、腿、脚背紧贴地面。

2、注意事项:持续15一30秒,整个过程保持自然唿吸。支撑时不可发力过勐,以免使腰部肌肉受伤。

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