运动健康
套绳索舞蹈式塑绳瑜伽 塑造挺拔双峰

套绳索舞蹈式塑绳瑜伽 塑造挺拔双峰

一、锻鍊方法

1、站立,曲右膝,将瑜伽绳套在脚背处,双手尽量在两侧打开,也可以根据个人能力调整远近。

2、吸气,双手两侧向上拉动右腿向上。

3、直到双手伸展过头,胸部尽量向外推出,双肩打开,手肘弯曲,尽量试着缩短绳索的距离,让脚尖靠近头部。

二、练习时间:2分钟

三、瘦身指数:★★★★★

四、难易指数:★★★★

五、锻鍊功效

1.开阔胸腔,增强肺活量,美化胸形,预防胸部下垂。

2.紧致臀部,防止臀部下垂,使臀部丰翘圆润。

3.柔软嵴柱,滋养嵴柱,矫正嵴柱轻微变形。

六、简单动作:可单手扶墙,另一只手握住绳索的两端,曲手肘,胸腔向外推出,手臂拉动腿部向上。

七、替代动作:一只手扶墙,另一只手直接握住脚踝外侧或内侧,然后将腿部向上抬起,头部后仰。

八、错误动作:埋头含胸,胸腔就无法打开,也难以保持平衡。

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