运动健康
练瑜伽减肥练多久能减下来 十分钟瘦全身瑜伽

练瑜伽减肥练多久能减下来 十分钟瘦全身瑜伽

  练习瑜伽,我们可以通过各式姿势的伸展、扭转和深度的休息放松,不至使身体过度困乏。

  练瑜伽的好处有哪些?

  1、塑造女性完美体形。通过瑜伽的体位法和持之以恆的练习,可以让你的身体得到显着的变化。

  1.健美胸部;美化胸部曲线;预防乳房下垂;

  2.使腰部柔软;

  3.美化臀部:避免臀肌松弛下垂,美化臀型,

  4.消除腹部脂肪,预防下半身肥胖;

  5.修长腿部,增加腿筋弹性,消除大腿,小腿脂肪。

  2、消除紧张和疲劳

  3、保持青春

  4、减肥

  肥胖的人,大都饮食过度,通过瑜伽的修炼,让你在面对美食诱惑时,会有更强的控制力;

  5、训练注意力

  6、减轻心理压力

  很多人想着瑜伽能不能瘦全身?瘦全身其实并不是一件很难做到的事,相对来说,瘦全身比针对性的瘦部位要简单的多,而且可以在各个方面塑造你的形体,让你更苗条性感又有气质。

  双手支撑瘦手臂

  1、双手伸直支撑在身后的凳子边缘上,双脚併拢向前伸直,脚后跟着地,脚尖绷紧,收腹挺胸(注意臀部不要靠着凳子边缘)。

  2、深唿吸,双手慢慢弯曲,身体慢慢下移,使腰部与凳子同一高度(注意肩膀保持水平状态,不要向上移)。此动作重复10次。

  轻挺腹部 练腰瘦背

  1、双手伸直支撑在身后的凳子边缘上,双脚併拢向前伸直,脚后跟着地,脚尖绷紧,收腹挺胸(注意臀部不要靠着凳子边缘)。

  2、深唿吸,双手保持不动,腰部慢慢向上挺(此时从侧面看身体成一条直线)。此动作重复10次。

  侧身运动瘦大腿

  1、身体侧坐在椅子边缘,右手抓住椅子的另一边缘,双脚向侧边伸直,左脚脚底着地,右脚稍稍向上提,左手叉腰,收腹挺胸望前方。

  2、双脚保持不动,右手慢慢弯曲使身体向椅子贴近。此动作左右各重复10次。

  青蛙脚瘦腿提臀

  1、双手伸直支撑在身后的椅子边缘,双脚弯曲使大腿与地面平行,双脚脚掌向外张开,脚后跟併拢着地,双脚成O字型。

  2、深唿吸,腰部慢慢向上挺(此时从侧面看,上身与大腿成一条直线)。此动作重复10次。

  弓脚瘦大腿

  1、面对凳子站立,左脚伸直,右脚稍稍弯曲放在凳子上(1/2脚掌触碰凳子),双手放在右脚大腿上,收腹挺胸望前方呈准备姿势。

  2、身体慢慢向前倾,使右脚弯曲成约80度。

  3、恢复到准备姿势。

  4、双手放在右脚膝盖上,弯腰的同时双手慢慢向下压直右脚。此动作左右各重复10次。

  源于印度的瑜伽,作为慢生活健身运动之一,越来越受女性同胞们的青睐。这篇文章很多苦苦的寻找一套可以快速减肥的瘦身操瑜伽,这一套瑜伽都非常的轻松快速,效果也很出众,适合各种身材和体质的人,每天抽出十分钟的时间来,早晚坚持锻鍊一套,轻松快速减肥瘦身无压力。

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