运动健康
手臂锻鍊 弹力带跪姿单臂肘伸展

手臂锻鍊 弹力带跪姿单臂肘伸展

一、训练目标

1、收紧手臂后侧肌肉。

2、增加身体核心控制能力。

二、目标肌肉:肱三头肌。

三、锻鍊方法

1、开始动作

(1)四点跪姿态,右上臂垂直于地面支撑身体,双手握紧弹力带。

(2)左上臂紧贴体侧,屈肘成90度.

(3)双膝与髋同宽,大腿垂直于地面。

(4)目视地面,腹部向内向上收紧,头与身体成一条直线。

2、动作过程

(1)唿气,左上臂用力,使肘伸直。

(2)吸气,缓慢回到开始姿势。

四、锻鍊次数:4组*20个。

五、教练提示

1、下背部不要往下塌,收紧腹部。

2、上臂要紧贴体侧。

3、支撑肘保持伸直,不要挤压肘部。

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