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怎样让肩部变好看?弹力带坐姿肩外旋

怎样让肩部变好看?弹力带坐姿肩外旋

怎样让肩部变好看?弹力带坐姿肩外旋这个动作可以帮助你哦!这样穿起衣服来回更加的好看。

一、训练目标

1、收紧肩膀后侧肌肉。

2、增加肩关节稳定性。

二、目标肌肉:后三角肌、斜方肌和肩袖肌群。

三、锻鍊方法

1、开始动作

(1)上身挺直坐在垫子上,收缩腹部,身体略往后倾。

(2)双腿屈髋屈膝。脚跟碰地,脚尖往上钩并将弹力带套在双脚上。

(3)双手握紧对侧弹力带,上臂往外打开90度,屈肘成90度,掌心朝下。

(4)肩膀略往后收及往下压。

2、动作过程

(1)唿气,以肩为轴心,肩用力往后旋至前臂与地面垂直。

(2)吸气,缓慢回到开始姿势。

四、训练次数:4组*18个。

五、教练提示

1、上臂保持固定,不要上下移动。

2、上身保持不动,挺直并在略往后倾位置。

3、不要耸肩。

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