运动养生
91%的人都在用错误的方法减肥,能瘦身才怪!

91%的人都在用错误的方法减肥,能瘦身才怪!

现在这个社会是拼颜值拼身材的社会,体态臃肿大腹偏偏的胖mm永远都不会了解到这个

社会温柔的一面。好像真的应了那句话,一胖毁所有。

李薇原本是个身材火辣,身上一丝赘肉都没有的女神级妹子,走到哪里都是被人争相追求的

对象。但是自从怀孕之后,为了让宝宝能有充足的营养,能够健健康康的成长他开始拼命的

吃。本来她以为生完孩子体重会慢慢降下来,可随着时间的推移体重不但没降反而越来越胖。

有一次和老公一起逛街,迎面走来了一位胖mm,大腹偏偏,双下巴,脖子都被肉给掩盖

了,走路特别困难。老公看到后在她耳边玩笑的说:「你千万不要发展成胖mm那样。有缸

粗没缸高除了屁股全是腰」, 要不然我可养不起了。说完就自顾自的笑着,李薇没好气的

瞪了老公一眼。虽说是句玩笑话,但说者无心听者有意,李薇心里总是不舒服,她不想以后

有人在背后用同样的话来议论自己,同时也不想被自己心爱的人嫌弃,所以她决定要找回曾

经的自己。

从此以后李薇像很多想要甩掉一身脂肪的人一样开始节食减肥,早餐午餐只吃少量主食,晚

上基本不吃主食只吃些蔬菜沙拉,一个月下来体重基本没什么变化反而身体健康却出了问

题。其实这种节食减肥方法是不对的,节食减肥的效果差而且容易反弹,严重的还会危害身

体健康。在说到减肥燃脂的时候,91%的人只会关注皮下脂肪,而忽略了内脏脂肪,当内脏

脂肪囤积,体内细胞必须通过内部膨胀来储存过多的热量,加之这些热量不能及时消耗时,

也会导致身体肥胖。

四种方法轻松减掉内脏脂肪

1、运动

对于一般人来说每周四次,每次30分钟的有氧运动可以有效的减少皮下脂肪和内脏脂肪的

含量,有氧运动可以是慢跑一类的活动为主,对肥胖人群来说快速走也是足够的。

2,饮食

养成高纤维(如全麦食品)的饮食习惯,同时多吃水果蔬菜和瘦肉。尽量避免饮用含糖的饮

料,以及含有大量饱和脂肪的食品(花生、起司、奶酪)。用橄榄油或是茶油来烹饪,它们

含有更多的不饱和脂肪。同时食量非常重要,再健康的饮食吃过量了也是一样坏事。

3,睡眠

长期每天少于5小时或是多余8.5小时的睡眠则有可能增加你的内脏脂肪含量,虽然睡眠时

间不是造成脂肪堆积的主要原因但是不良的睡眠习惯会增加身体堆积脂肪的风险。

4,压力管控

身体会通过堆积脂肪的方式来对应生活中所遇到的各种社会压力。你不能奢望控制这个社

会,那么就学会管理自己的压力反应。多和家人朋友谈天,冥想、并积极的参与运动都可以

帮助你更好的缓解压力。我们每天都只有有限的时间,因此如果你只能够做一件事的话,运

动就是收效最快和最好的选择,既可以保持身材,也可以帮大脑更好的控制压力。保持充足

的睡眠和进行压力管理,这些都属于生活方式管理的范畴。配合其他生活方式的改变,如戒

烟和控制饮酒,可以更好的帮助你控制身体里的脂肪贮存。不过这些都是长时间所养成的习

惯,所以你需要一些时间来进行调整。

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