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诺贝尔奖结果!这样做会变丑变胖,90%的人就是改不掉!

诺贝尔奖结果!这样做会变丑变胖,90%的人就是改不掉!

买包包,叫宝宝,吃饱饱,睡觉觉。

作为人类四大安全感之一,诺贝尔奖揭晓后,几位科学家的研究成果,成功的引起了人们的注意。

是什么呢?他们以果蝇为对象,分离出能够控制昼夜节律的基因,并在分子层面揭示出相关蛋白质的工作机制……

说人话就是,如果不按时起床睡觉的话,人变丑变胖的机率会大大增加。身体可能会越来越虚。

结论:熬夜会变胖?是的。

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1、长期的睡眠不足会导致身体激素紊乱

睡眠不足会使胰岛素敏感度下降,使血液中的糖不能被细胞充分利用,就会囤成脂肪。

2、长期睡眠不足会导致基础代谢降低

睡眠不足,蛋白质的合成速度会降低,肌肉量会减少,基础代谢也被迫降低。导致脂肪燃烧速度减慢。

3、睡不好吃得更多

来呀快活呀,反正有大把的时光。经常熬夜,睡眠不足会减少瘦素的分泌,增加胃饥饿素、内脂素的分泌,导致食慾增强,胃口大开,更容易囤积脂肪。

而且熬夜的伤害不止长胖……

皮肤:长期熬夜会导致皮肤暗淡,长痘,出现皱纹和黑眼圈等一系列显而易见的问题,可能会让你看起来比同龄人更沧桑。

心理:长期熬夜,导致自己的精神状态保持于紧张的状态,造成神经衰弱等状况,严重的话可能会导致抑郁症。

心脑血管:熬夜时人处于紧张状态,得不到放松,造成血管收缩异常,血压比正常人高,容易诱发高血压或者加重病情。

增加患癌风险:熬夜会让内分泌激素水平紊乱,使得细胞代谢异常,影响人体细胞正常分裂,导致细胞突变,提高患癌的风险。

所以减肥期间怎么睡才好?

当然啦,减肥期间不建议长期熬夜,并不代表我们就可以肆无忌惮地睡个昏天暗地,太阳照屁屁。

睡太多会导致帮助新陈代谢的生长激素和抑制食慾的瘦蛋白分泌不足。一旦这两个激素都不足,食慾大增喜欢吃甜品和高热量的的食物,再加上代谢变慢,人肯定就发胖。

三点建议:

1、睡够

每天睡7~8小时 ,午睡20~30分钟。深度睡眠时身体释放一些激素(如睪酮、生长激素),能促进蛋白质的合成,保持肌肉量,促进脂肪燃烧,减少体脂。

2、睡好

光线暗、安静的睡眠环境能促进褪黑素的分泌,更好的提高睡眠质量进而燃烧脂肪;入睡难得宝宝可以喝杯牛奶或用热水泡个脚。

3、睡前3小时忌做剧烈运动

额……

临睡前做剧烈运动,无异于喝了一杯黑咖啡,自带失眠效果。因为刚刚运动完,心跳加速,唿吸急促,我们整个人都处在兴奋状态,十分不适合睡眠。建议睡觉前三小时避免喝茶或含咖啡因类的饮品,避免剧烈运动。

Emmmm……来来来,评论说说,你都几点睡?

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