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躺着瘦身,你也能做到

躺着瘦身,你也能做到

睡觉减肥法是经医学证据表明的一种有效减肥方法,主要是通过睡眠时间和睡眠的质量来影响荷尔蒙的分泌来分解脂肪,使其燃烧,促进新陈代谢消除浮肿、刺激生长激素,以指导身体把脂肪转化为能量,是那些爱睡觉却不节食的瘦MM常保窈窕的秘诀所在。

既然是睡眠减肥法,那么就与睡眠时间长短与质量有一定关系,leptin,来源于希腊字母,是「瘦」的意思,中译名「瘦素」。它是脂肪组织分泌的肽类激素,当机体的能量储存足够时,leptin就会作用于下丘脑上的神经细胞上,对机体的饮食行为进行控制,同时也在脂肪合成、脂肪转化过程中起到了关键作用,被医学界称为「人体胖瘦的开关」。ghrelin则是由胃分泌的一种激素,它能够增进食慾,让你吃得更多。

LP和饥饿激素的工作机制可以理解为一种「检查和平衡」机制,它能够控制饱腹感或者饥饿感。

饥饿激素来自于胃,能增进你的食慾,而LP是来自于脂肪细胞,当你吃饱了时它就给大脑发出饱腹的信号。

也就是说当睡眠受到限制或低于8小时的时候,LP水平下降,但是饥饿激素水平上升,这些人的食慾也都成比例地增长。他们想吃高碳水化合物、高热量食物的欲望增长了45%。

首先,受到睡眠窒息困扰的患者通常都比较肥胖。然而,研究却发现,他们身体里的LP水平并不低,相反他们的LP水平还很高。

当他们的睡眠窒息被治癒之后,LP水平就下降了,而同时饱腹感降低却有助于他们减肥。这是因为当睡眠窒息被治癒之后,身体的能量就会增长,人会变得更喜欢活动,所以消耗量也就上升了。

寻找睡眠时间

不是每位女性都正好只需7个半小时的健康睡眠时间,有些人需要9个小时。如果早上的闹钟很难叫醒,那么说明需要更多睡眠时间。试着逐步提早15分钟上床,直至找到最理想的睡眠时间,这个过程大约需要1周时间。在合适的睡觉时间和睡觉习惯,同时也要注意选择合理的减肥食品例如避免高热量食物以及选择健康的减肥食品。对于提升减肥效果会有很好的帮助。

良好的睡前习惯

睡觉时记得关掉电视、电脑,把手机调到静音。以免眼睛感受到光线,把醒来的讯号传送给大脑,降低褪色素,促进睡眠的激素分泌。睡前45分钟开始,可以做一些阅读、沐浴等有利于睡眠的活动,让身体处于一种准备睡眠的放松状态。

有规律的睡眠时间

将起床时间向前推7个半小时,就是该上床的时间。如果双休日与男友或者朋友有约,那么请相应地将起床时间向后推1到2个小时,但必须保证7个半小时的睡眠。

每天坚持7个半小时的睡眠,睡眠时间越接近这个目标,睡觉减肥法瘦身效果越明显,当然,并不是说睡得越多,瘦得越多。

虽然睡眠如此重要,但现代都市人压力大,睡眠时间和质量难免下降,那么有没有什么方法,能让提高睡眠质量呢。

最近一位哈佛大学毕业的医生安德鲁(Andrew Weil)就分享了一个名为「4-7-8唿吸法」的帮助睡眠方法,不需要药物或设备,只要照着这个方法做,你就能在60秒内入睡啰!

方法很简单,只要利用鼻子吸气4秒,憋气7秒,最后再唿气8秒,做3次循环后你就能感受到睡意。

一开始做可能不熟没睡意,但只要坚持一天做2次,持续6-8周习惯之后,就能迅速的在60秒内安稳入睡啦!

这招主要是来自于古印度的唿吸调节方法,透过深深的吸气吐气让更多的氧气进入肺部并在里面流动,使交感神经放松,有助于减轻压力,让人真正的平静下来并放松身体好入眠。

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