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「欺骗餐」能让肉肉减更快,但真能随便吃吗?

「欺骗餐」能让肉肉减更快,但真能随便吃吗?

正在减肥道路上奋力前行的你,每天用尽洪荒之力,多跑少吃,但不知道为什么,减着减着体重就进入了一个雷打不动、瘦不下去的阶段,严重削弱宝宝的信心,于是有些人就此胖罐胖摔,干脆放弃。

减肥之初,你一周可以轻轻松松掉两斤,后来一周减一斤都有些吃力,再后来体重甚至完全「凝固」一点变化都没有,这就代表你已经进入了减肥的「 平台期 」。

其实想解救你停滞的体重继续瘦瘦瘦,这时候只需要一顿丰盛和高热的「欺骗餐」就可以啦。

「欺骗餐」是什么?

「欺骗餐」的做法炒鸡简单,就是在原有固定的饮食计划中,允许自己破戒吃一餐计划外的高热量食物,过了这一餐后,继续执行之前的饮食计划。

吃什么都行?!

其实大部分你以为欺骗餐才能吃的东西,比如披萨、汉堡、烤肉、炸鸡等等,即使在你的日常减脂饮食中也一样可以摄入,减脂的关键还是在于整体的热量摄入。

比如你吃了一块披萨,瞬间提高了你当日的脂肪摄入,那么在你今天的其他时刻,你只要显着减少脂肪摄入量就可以了。不过,尽量调整自己隔段时间吃一次,毕竟营养均衡最重要。

尽管是欺骗餐, 还是建议以健康食物作为热量来源,建议大部分热量来自碳水化合物,其次是蛋白质,最后是脂肪。

「欺骗餐」怎么就让人更瘦了?

平台期的产生,是因为身体有自我保护机制。当我们制造热量缺口消耗脂肪时,身体并不开心,摄入减少对它来说是一个危险信号,身体会出于自我保护的本能降低消耗,然后出现基础代谢减缓和瘦蛋白水平降低的情况。

基础代谢减缓慢,也就意味着你每天的能量消耗会更少;而瘦蛋白是影响代谢类型和食慾的物质,它会随着体脂的降低而减少,并导致你在运动时不再消耗脂肪而是消耗肌肉,这样下去你还能瘦?

所以,一顿「欺骗餐」就显得很是必要啦!欺骗餐的存在,就是为了避免身体自我调节,避免基础代谢减缓和脂肪囤积,我们只需要人为地增加能量摄入,身体就会觉得:哦,原来没有发生饥荒啊,那就继续消耗脂肪吧。

「欺骗餐」可以吃多少?

欺骗餐到底可以多吃到什么程度呢?遵循一个基本原则就不会错,就是这餐的总热量提高到平时的1.3-1.5倍。

比如如果你一餐通常摄 入500大卡,那么欺骗餐最多可以增加到750大卡左右,下嘴一定要注意,骗得太多会增长脂肪,骗得太轻又没有什么意义。

「欺骗餐」后注意什么?

摄入了欺骗餐后,第二天体重往往会有稍稍的增加,但是你不用多虑,也不要恐慌,不要有自责的小情绪,更不要去刻意大幅减少热量摄入或是提高运动量。

增加的体重大部分都是水分,并不是脂肪啦,因为在欺骗餐中我们往往会比平时摄入更多的碳水跟盐分,而更高的碳水跟盐分摄入都会增加身体的储水情况,等到你恢复几天到较低盐分跟碳水的饮食之后,体重马上就会回落。

另外减脂期长时间较低碳水跟热量的饮食方式,会让我们在训练中比较难以维持较大的训练量跟强度,而在安排欺骗餐的日子里或者之后的一天,我们可以安排像是练腿这样比较艰苦的训练。

平台期吃好喝好后

记得收心继续减肥

别忘了

好身材才是有毅力姑娘的专属奖励!

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