运动养生
掌控世界,不如先撑控自己的身材

掌控世界,不如先撑控自己的身材

你做了那么多努力

付出了那么多

却依然瘦不下来

因为…

你的方式不正确!!

瘦身一直是一个恆古不变的话题。冬天一过,有些人就抱怨身上的肥肉又多了,后悔自己过年的时候吃的太多。大多数人,都会採取节食的方式来减肥,有的干脆就是挨饿,过一段时间,也许你是会瘦,但是瘦下的并不是瘦的是你的真正的脂肪,而是你的肌肉。那样瘦下来的方式是不健康的,你的身体营养跟不上,机体机能会受到影响。

琳,就是经常通过节食来减肥的,在那些依靠低热量食品减肥的日子里,自己整天处在半饥饿状态之中,有时饿得心慌,如百爪挠心一般。即使是这样,她也会凭借顽强的意志力坚持下去,告诫自己不要吃牛排,不要吃冰激淋,不要吃高热量的食品。。。。。然而随着体重一天天减轻,自己对美食的欲望越来越强烈。终于在某一天忍不住诱惑,大开吃戒,体重像弹簧一样迅速反弹,从终点又回到起点。所以,靠节食的所谓减肥,只不过是一次挨饿之旅。

每次节食减肥,都会让身体做出相应的饥饿应激反应。很多人或并不知道,我们的身体是会自我调节的,当身体感觉到能量来源不足时,就会自动开启节约的模式,充分利用单位卡路里,从而放慢新陈代谢的速度。节食的强度越大,身体感觉到的卡路里紧缺程度也就越大,新陈代谢随之便会变得更缓慢,身体里的垃圾废物就更难以排出解出去。

食物与新陈代谢就像是木柴与火;移除木头,火就会渐渐熄灭。要想加快新陈代谢,必须摄入足够的卡路里,不然身体一旦拉响亏空的警报,新陈代谢自然便会放缓,严重损害我们的健康。

如何科学健康有效的瘦身而且不反弹呢?就是运动加科学合理饮食。

合理科学的健康饮食。瘦身并不是说不吃,瘦身就是要会吃。我们吃的时候就是要每餐讲究营养均衡,每餐标准,就是五谷能量,蔬菜水果,肉类蛋白,非肉类蛋白,每个种类份量也不能太少,也不能太多了。一切食物烹饪标准就是少油,少糖,少佐料。

五谷

「食物多样,谷类为主」,谷类是人体能量的主要来源,避免高能量、高脂肪和低碳水的弊端,应该每日适量摄入谷薯类250g-400g为宜。

建议每日吃一些杂粮薯类,含有丰富的膳食纤维、多种维生素和矿物质,可以有效控制体重,预防肠道疾病。

果蔬

蔬菜水果是维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物质的重要来源。多吃蔬菜水果可以提高免疫力、降低肥胖及一些慢性疾病的发病率。推荐每日摄入蔬菜300-500g。

选择蔬果是应该选择应季蔬果,避免营养素流失。

蔬菜水果有很多相似之处,但毕竟是两类不同的食物,营养价值各有特点,水果不能完全代替蔬菜哦~~

肉类蛋白

畜禽类食物相对脂肪含量高,特别是畜肉类。但是畜禽类可提供身体所需要的脂类、脂溶性维生素和丰富的维A、维B。

尽量减少食用畜肉类(如猪肉),多选择鱼、禽、蛋和瘦肉

非肉类蛋白

非肉蛋白包括牛奶、鸡蛋、豆制品类、坚果等。

蛋和奶尽可能每日都适量食用。蛋建议每日吃1至2个全蛋,蛋清若干。奶尽量选脱脂的奶。

坚果富含蛋白质、膳食纤维和有益脂肪,如核桃、杏仁等。坚果方便携带,适合在加餐时或睡前食用。

由于坚果的热!量!较!高!所以每天不要吃太多。选择坚果的时候也尽量避免购买二次加工过的高热量坚果。

少油、少盐

烹调用油几乎是百分百的脂肪哦!脂肪!!脂肪!!一口一口吃进去的脂肪,需要多少汗水才能甩掉呢?

食用油有利于脂溶性维生素的吸收,但是过多会增加肥胖和慢性病的发病率。所以…看看自己的煎炸食物吧,你猜猜他们有多少卡路里?

食盐可以提供身体必须的钠,然而过多食用盐是大多数人存在的问题。女孩子吃太多盐会长斑,斑…盐过量与高血压成正比。所以,建议饮食清淡。每日食盐不超过6g,烹调用油不超过25g。

要养成易瘦体质,这是一个过程,关键你要坚持。饮食和运动一起,坚持一段时间,把这些变为生活习惯。

坚持运动

想拥有健康美丽的身材吗?

吃喝讲究就够了吗?火辣辣的身材背后可是高强度的运动和函数的付出。

吃的这么美好,身体充满活力,那么是不是该动起来了呢?

每周坚持3次以上运动,可以保持身体健康年轻哦~

关于减肥的几个误区:

误区一:减肥减的是体脂,不是体重,所以不能过份关注体重了,两个同样的体重,一个脂肪多,一个肌肉多,脂肪多的身材看起来胖,肌肉多的就瘦。

误区二:饮食一定要摄入足够的蛋白质,有的人以为吃肉会胖,其实并不是,吃瘦肉会提拱蛋白质,蛋白质是燃烧脂肪的。

不过减肥期间吃肉,低脂、高蛋白的鱼肉、鸡肉、虾肉当然是首选啦!因为即使再瘦的猪肉、牛肉里也会隐藏很多你看不到的脂肪,而鸡肉、鱼肉只要选对部位,就可以几乎不吃进脂肪。

误区三:想要拥有美好的身材,一定要做无氧运动。有些女生不喜欢大块肌肉的身材,一听到器械这词就会联想到肌肉,生怕自己练器械会变成肌肉女。

这完全不用担心!!!大块肌肉一般人是很难很能练成的。适当做些小重量的器械,不但可以减脂还能塑性,而且效果有赞。

最后附上一张体脂率的身材图,大概评估下你的体脂率吧!!!

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