运动养生
为什么95%的人减肥会失败?你想成为另外的5%么?

为什么95%的人减肥会失败?你想成为另外的5%么?

春节过后,减肥又一次成为了人们津津乐道的话题。与国外的95%的失败率类似,大多数国人的减肥努力也是以失败告终。为什么大多减肥的人即使意志坚强、万分努力,却还是以失败告终呢?

关于减肥失败的原因说法很多,缺乏意志力、饥饿感难忍、急于求成、锻鍊方法不当、饮食习惯难改、老习惯难变、年龄大代谢率太低等等。根据最新研究发现,两个与减重息息相关的激素的改变对体重变化起着主导作用。

(1)瘦素:它的作用是告诉身体脂肪的含量是多少。10 周干预后,它的含量下降了约 2/3。瘦素水平下降时,食慾增加,基础代谢率下降。当人们开始节食减肥的时候,瘦素水平也会下降,甚至比刚开始的时候也要低

1/3。随着人们体重的增加,瘦素水平才会慢慢地增加。

(2)生长素:它的作用是刺激饥饿感。干预后它的水平立即上升,干预一年后,它的水平还是高于干预前。这些激素的变化表明,身体对体内脂肪和体重的下降非常敏感。一旦发觉两者明显下降,马上刺激饥饿感和食慾来提醒人体多摄入食物以维持原来的体重。

即一旦体重或体脂低于原来的水平,刺激饥饿与食欲的激素会马上升高,以提醒身体多摄入食物来帮助体重或体脂回到原来水平。这个「自私」现象还是要从进化论来理解,因为在漫长的进化中,食物的来源往往不足,体重或体脂的减少常常是对生存、传宗接代的主要威胁。保持或提高体重或体脂的功能也逐步在进化中保留了下来,而这些功能也令今天的众多减肥努力以

「越减越饿」、「越减越重」的失败而告终。

5%「成功」人士的诀窍是什么?

虽然大多数人的减肥以失败告终,但是仍有大约 5% 的人还是成功了。了解他们的成功经验也是非常重要的。以下是成功减肥的诀窍:

1.每天吃早饭。这个建议与中国养生前辈们的「早好中饱晚吃少」的忠告不谋而合。早饭吃好了(保证蛋白质摄入),一天精神抖擞,自然愿意小动动;「小劳」的行为多了,一天积累下来的能量消耗也不知不觉的增多了。而「马无夜草不肥」,晚上吃多了,多余的能量会很快转化为脂肪存储下来。

2.每天称体重。「,一定要随时观察体重的变化,把刚刚增加的几斤「通知」给饮食控制,迅速地把他们消灭在「萌芽」之中。一旦这些体重被「只进不出点」重新定标,再想减掉他们就非常痛苦和艰难了。

3.每天运动一小时。减体重的最基本原理还是能量收支的平衡,就维持减肥后的体重而言,运动更重要。研究发现,如果你减掉原来体重的 10%,你需要摄入比减肥前少22%

的能量才能维持减肥后的体重,光靠控制饮食来减肥或保持体重所带来的饥饿感太痛苦,也非常不容易坚持,所以,结合运动自然也就非常重要了。

发表评论

您的电子邮箱地址不会被公开。 必填项已用*标注