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减肥那么久却不见成效?小心掉入下面这些误区!

减肥那么久却不见成效?小心掉入下面这些误区!

也许你努力训练、控制饮食,却被这些事误导。。。

为什么你努力训练、控制饮食,

还是练不好?

小心掉入下面这些误区!

误区1、节食能减肥

首先,你会感到疲倦,精神萎靡不振,血糖过低。接着热量降低太多,身体会开始调动体内的脂肪储存,而不是以正常的新陈代谢来消耗,同时你还继续做着有氧运动,妄想变瘦。

结果呢,没有提供足够的能量,身体开始消耗肌肉,你的肉就会越来越松弛,基代越来越低,进入一个恶性循环。

直到有一天你受不了了,大吃一顿,嘣!反弹,会更胖。

血糖忽高忽低,让你身体和精神状态陷入低迷,使你更想吃高糖高脂肪的食物。

所以,你还要继续节食减肥吗?

正确的方法是,每天摄入热量不低于基础代谢热量,既为身体供能,进行训练,又能满足我们日常生活所需。

少食多餐,如果设定的卡路里赤字较小,那么你贪嘴多食用几颗坚果或者水果,都会变成多余能量。所以要拒绝餐间零食。

误区2、光运动就能减肥

坚持运动加上合理的饮食才能减肥成功。很多健身者运动完了控制不住自己的食慾,以为跑了步健了身就能大吃特吃,其实这是很大的误区,有时候你跑一小时步还抵不上一个汉堡的热量,所以才会有「腹肌是吃出来的」这样一个说法。

误区3、坚持运动的时间太短

很多减肥的小伙伴都是瘦身心切,想要在最短的时间达到最完美的效果,但是,你有没有想过,你的脂肪是经过几个月,几年甚至十几年堆积起来的,怎么可能在短时间内,它们这么听话的就被你减掉呢?

一般来说,每周减掉1斤体重,是比较好的状态。可能男生会快一点,女生会慢一点。

这种比较好的状态是建立在,基础代谢正常,不会出现皮肤过分松弛,过后不会大幅度反弹,女生不会逼走大姨妈等这些基础之上。

如果刚刚开始减脂,至少应该坚持2—3周,才能看到自己的变化。给自己一点时间,不要心急。

误区4、运动时间越长,减脂效果越好

人们容易犯一种认知错误就是认为时间与效果是正相关的关系,以为时间越长效果就会越好。为了达到理想的运动效果,他们一天会在健身房耗上好几个小时。其实,每次在健身房里呆上几个小时的人,运动效果反而不及呆一个小时的。

就如中低强度的有氧运动,随着时间的延长,你减掉的脂肪就会越多。在有氧运动坚持30分钟左右,血液中游离脂肪酸含量达到最高点,脂肪供能比例也达到最高。一般建议中等强度有氧运动至少要坚持30分钟以上最佳。

但运动时间越长不一定效果越好,有氧运动时间长了,身体消耗蛋白质供能的比例也会上升。减脂多了,减肌肉也多了。肌肉减少,身体基础代谢会下降,要瘦就比较困难了。

另外,运动时间过长会令身体疲惫,甚至导致肌肉劳损。长时间的运动会让乳酸大量堆积在身体内部造成肌肉疲惫、酸痛、痉挛。因此,运动需要劳逸结合。

误区5、局部减脂

没有局部减脂!有人每日做上百次仰卧起坐动作,已做了几个星期,可是还不能缩小凸出的腹部。

为什么呢?因为不是练哪儿就能减掉哪儿的脂肪,这是因为局部减肥几乎是不可能的。

腰腹部毛细血管丰富,很容易吸收营养物质,本身就是人体最容易堆积脂肪的部位。很多白领长期处于一个坐姿状态,给腰腹部堆积脂肪创造了一个更好的环境。

所以,要想减少局部脂肪,必须在全身有氧锻鍊,再进行局部运动,才会达到良好的效果,并且还要注意控制饮食。

误区6、经常熬夜

睡眠的时候是人一天中代谢最低的时候,但是不是缩短睡眠就可以加快代谢的。

首先,假如减少睡眠,身体就会降低清醒时刻的代谢,让人感觉想睡觉,反而影响了高代谢的能量消耗时刻。

其次,运动恢复大部分是在睡眠状态下进行的,假如睡眠少,运动的恢复就较差,反而不利于再运动再消耗以及代谢的再进步。

再次,睡眠时代谢低,身体供能物质为脂肪,身体就会分泌脂肪分解物质进进脂肪,假如睡眠少,分泌的物质自然减少,脂肪中含有分解脂肪的物质少,在脂肪消耗的活动中就更难消耗脂肪,也就是出现了别人脂肪好减,自己的脂肪难减的现象。

因此,做好休息调整工作,保证睡眠,才能有更好减肥效果。

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