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[NuttyBeast原创] 减肥时也能吃’垃圾食品’?

[NuttyBeast原创] 减肥时也能吃’垃圾食品’?

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减肥时请以欺骗餐的方式打开所有垃圾食品

欺骗餐的工作原理: 增加瘦素, 降低饥饿素, 保证甲状腺激素工作

最大化欺骗餐效果 a. 吃前保证睡眠 b. 有计划的欺骗 c. 先运动再吃 d. 高碳水好过高脂肪 e. 和小伙伴们一起吃

欺骗餐帮你缓解心理疲劳什么是垃圾食品?首先澄清一点, 我们今天聊的垃圾食品, 是真真正正的不健康食品(鸡胸肉和蒸红薯吃再多也就算个高碳水餐).

而这些不健康食品, 在一般情况下都是’减肥的天敌’. 它们有长成这样的:

这样的:

还有这样的:

但无论千变万化这些食物都有一个特点: 含有大量的’空卡洛里’, 却不自带维生素和矿物质这些微量营养素. 换句话说, 吃它们只会能量过剩但还是营养不良.那为什么我们还要吃垃圾食品?因为情怀, 因为安全感, 因为’这正是平等赋予现代人的最高治癒!!'(源自<孤独的美食家>).

反正说的比唱的好听, 吃了发胖你负责吗! 不一定哦, 以欺骗餐的方式打开’垃圾食品’, 反而可以化敌为友, 让它为你减肥添把柴火!什么是欺骗餐呢?欺骗餐是指: 严格遵循日常健康饮食之外偶尔的放纵. 也就是说,

如果你每顿都按着欺骗餐的规格来, 那咱还是把减肥这事忘了吧. 所以就算是吃欺骗餐, 也应该本着”点到即止”的原则, 不应该抱着”半个小时吃完能免单”的心态.

当然, 如果你接着读下去, 会惊奇的发现, 其实可以欺骗的频率还是相当高的, 而且只要结合本文的小贴士, 效果绝对喜闻乐见. 不过在揭晓具体方法之前, 我们首先来看看欺骗餐为什么会有效?欺骗餐的工作原理

如图所示, 随着减肥时我们体脂的下降, 瘦素分泌减少(吃不饱), 饥饿素分泌增加(更易饿), 甲状腺激素减少(消耗更少), 最终导致身体进入’饥饿模式’, 就算每天在健身房里练的红红火火恍恍惚惚, 体重也会纹丝不动.而这时候来一发欺骗餐,

则会忽悠你的身体恢复到原先的激素分泌水平, 满足食慾的同时, 还能让你的代谢率再创新高, 告别手脚冰冷&24小时吃不饱的状态.欺骗餐使用手册以下就是一些本人独家的欺骗餐小窍门,

还请各位看官笑纳:1欺骗前保证睡眠

研究发现: 睡眠不足会极大程度的降低肝脏代谢体内剩余脂肪的能力. 这些脂肪就日复一日的堆附在你的肚子上, 让你看起来只有一块腹肌. 不仅如此, 不足的睡眠还会导致胰岛素敏感度下降, 嚼的嘴都酸了还不觉得饱.2有计划的欺骗

在下很多参加健美比赛的朋友(饮食最严苛的一群人)都保持着一周1-2次欺骗餐的良好传统. 虽然他们钟爱的欺骗餐种类大相迳庭(芝士汉堡, 纸杯蛋糕, Meat Lover披萨), 但相同的是他们都很好的提前计划了欺骗餐的频率. 引用着名运动营养师Alan

Aragon的话’9成的时间用来执行平时的训练饮食计划, 剩下的1成作为奖励, 这样反而会更容易达成你的瘦身目标!』3先运动再吃

听上去可能和大多数人採取的方法相反(很多人会吃完了再练, 作为补偿), 但事实上在训练后(哪怕是20分钟的低强度有氧, 例如跑步机)都可以让你体内的血糖降到一个比较低的水平, 这个时候再吃, 即使多吃一点, 也有更多的空间给热量用来补充了缺失的血糖,

从而减少其转化成脂肪的总量.4高碳水优于高脂肪

配合上第三条一起使用, 效果谁用谁知道. 我猜很多朋友谈到碳水就会皱眉头, 不过我们今天谈论的情况是欺骗餐, 也就是说你已经决定摄入额外/不健康的卡洛里了, 在这种情况下, 超额部分的碳水会更难转化成脂肪存储,

而作为同类型营养物质的脂肪则会更容易变成体脂储存起来(我们俗称的’吃什么补什么’). 更不要说脂肪(9千卡/克)的单位热量本来就比碳水化合物(4千卡/克)要高一倍多, 这就意味着摄入同样克数的脂肪要比碳水会让我们长更多的肉.5和小伙伴们一起吃

这可不是要让你祸害你的朋友(拉一个前一天刚吃过欺骗餐的小伙伴垫背显然是败人品的事lol). 我们这里说的是要与志同道合, 且周期相近的小伙伴们计划好, 一同去吃香喷喷的欺骗餐. 这样做主要是因为研究发现’一个人独自吃饭会吃的更多』. 而加入社交成分的集体就餐, 则通过拉长进食时间,

从而帮助你更容易达到饱的状态, 避免了’一个人在小角落里捧着一袋花生糖默默的一口接一口’的情况.从心理层面看欺骗餐相信屏幕前的各位比我更清楚: 无论是哪种减肥方式, 它的’最基本原则’都是要产生热量缺口. 之前的文章中我也提到过: 长期处于’卡洛里不足’的状态不仅会反弹,

而且很可能患上神经性暴/厌食症. 这就要求我们在减肥这件事上, 一定要抱着’打一个巴掌给一个蜜枣’的原则循序渐进, 而不是’两眼一闭埋头勐冲’. 而欺骗餐就是在这样的前提下, 给咱们偶尔来一颗蜜枣, 让减肥以及成功后保持好身材成为一个相对容易的事情. 其实,

减肥的人并不是什么都不能吃, 我们仅仅是:

本期就到这里,

毅力不够 知识来凑三分娱乐

七分干货我是老肖恩

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