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提高基础代谢率,即使不节食也能轻松减肉!方法很简单

提高基础代谢率,即使不节食也能轻松减肉!方法很简单

在我们的身体里,每天都要接受脂肪提供给我们的能量,这也是你可以通过锻鍊减肥的原因。锻鍊结束后,修复和重建浪潮可以持续数小时,你的身体也会一直维持在「高速挡」,通过燃烧多余的脂肪为肌肉补充能量,重建葡萄糖储备和身体组织,以便使你明天能够继续狩猎。

在大自然中,脂肪本应是一种积极而有活力的组织。只有在冬天到来时,它才会变成呆滞的肉坨。活跃的脂肪是健康、重要、神奇的事物。毁掉我们的是冬天那种呆滞的脂肪。

你在锻鍊后的恢复过程中燃烧的脂肪远远多于你在跑步机上燃烧的所有脂肪。这是减肥的重要秘密——虽然你离开了健身房,但你仍然可以在一天中的其他时候进行高强度新陈代谢。

即使在重建结束、肌肉得到重新打造并且获得了能量储备以后,你仍然能以高于久坐人士的速度进行持续的新陈代谢——包括睡觉的时候。

久坐人士每天摄入2000卡路里也会变胖;真正的运动员在颠峰状态下每天摄入4000卡路里也可以降低体重;进行基本训练的奥运选手和海军海豹突击队队员每天需要努力摄入6000卡路里,以避免体重下降。

你无法达到这种程度,但你可以通过正确严格的每日锻鍊将静息代谢需求提高50%,这是事情的关键。

你可以通过活跃的锻鍊实现高达50%的基础代谢率增长,你可以通过这种方式减肥。

那么如何提高代谢呢?

1、多吃蛋白质

蛋白质难以消化,身体消耗它们需要燃烧更多热量。每天吃5-6餐,保证每餐都有蛋白质,比如低脂奶酪、豆类、鸡肉、鱼肉或者花生酱等,可以提高你的新陈代谢,让你感觉一整天能量充沛。

2、爱上喝茶

用茶叶代替不健康的碳酸饮料和富含添加剂的果汁,特别是绿茶,由于富含EGCG,它可以很大程度上提高新陈代谢水平,每天三杯绿茶大概能提高10%的基础代谢,而这些燃烧掉的能量里有70%都是脂肪提供的!

3、不要怕举铁

事实上,肌肉量的增加也是可以提高新陈代谢的。而且女生的雄性激素水平远不及男性,所以不用担心会长肌肉。

4、吃点三文鱼

三文鱼是众所周知的富含OMEGA3脂肪酸的食物,它富含蛋白质和健康脂肪。除了帮助燃脂,Omega3还可以让你的代谢变得更高效,这意味着你的消化会变慢。

5、减少碳水化合物的摄入

摄入蛋白质后身体在接下来的12小时内能提高30%的新陈代谢,但碳水化合物和脂肪只能提高4%,且只能持续1小时左右。而垃圾食品大多富含碳水化合物和不健康的脂肪,这也是为什么提倡多吃天然食物的原因。

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