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90%的减肥宝宝都会遭遇「屡战屡败」的状况——反弹

90%的减肥宝宝都会遭遇「屡战屡败」的状况——反弹

正在减肥的小宝贝们,你知道减肥最怕的事情是什么吗?当你历经「千辛万苦」,「受尽煎熬」终于使体重减到了理想状态后,突然有一天体重又回到解放前,你能承受这种打击吗?你有何感受呢?更有甚者反弹得比减肥之前的体重还要多。你知道有多少减肥成功的宝宝们后来又出现这种情况吗? 今天我们就来聊聊反弹。

什么是反弹?简单的说反弹就是减肥后的再次肥胖,原来的6块腹肌又被厚厚的脂肪覆盖,原来的马甲线又变成了水桶腰。减肥者往往超过80%的人会遭遇「屡战屡败」的状况——反弹;美国的《超级减肥王》节目就是一个最典型的例子,一群胖宝宝跟着节目一起瘦身,在半年时间减到理想体重,后面绝大多数人在2年内都反弹了,并且他们反弹的体重都比瘦身前的体重重,这个节目被调侃成【超级反弹王】。

我们从以下三个方面来认识反弹:

为何减肥会反弹?

哪些人容易反弹?

怎样防止反弹?

一、减肥为何会反弹造成减肥反弹主要有四个原因

1、使用错误的减肥方法

很多人在减肥的时候,为了追求快速,往往使用极端的减肥方法或者错误的减肥方法(如如节食减肥或减肥药减肥),也许在短时间内确实能快速地瘦下来了,但是通过这些方法减掉的大部分是水分而不是脂肪,所以非常容易反弹,如此不仅瘦不下来,而且还严重影响身体健康。

比如节食减肥法多是会造成减肥先减胸减肌肉,并且造成身体机能的下降,即便短时间减下去了,但是反弹起来真的如洪荒之力让我们招架不住啊,而且反弹几乎是100%,压制食慾的结果是暴饮暴食,身体变本加厉的吸收热量囤积脂肪,因为我们的身体极度缺乏安全感,为了不让我们歇菜尽职尽责的保护我们。这样经过锻鍊的脂肪等级提升,要想再减掉就要花双倍的功力了。

2、中断减肥行动,没有达到减肥周期;不一次性减到理想目标

很多人在减肥初期效果非常好,尤其是前面的3-6个月,于是往往认为已经达到了减肥效果,可以停止减肥了,殊不知脂肪是有5年记忆的,它会抗拒外界对它的改变并尽量往原来的形态发展,而此时正是决定减肥是否成功的关键时期,在此中断减肥行动,不仅达不到减肥效果更容易出现反弹。

减肥一定要减到标准体重后再继续巩固,让脂肪记住此时的状态。减肥效果至少保持一年,你的身体才会慢慢形成记忆。超级减肥王的选手反弹也是在一年内反弹的,因此凭借短期压制食慾,加大运动量的所谓科学瘦身法能达到减肥目的,但是愚蠢的人类啊,我们的身体是经历亿万年的进化的高能产物,与基因作斗争,我们还是太嫩了。因此减肥一定要一鼓作气减到自己的理想体重并且保持。

3、不良的生活习惯

人体变胖的一个重要原因是不良的生活习惯:暴饮暴食、缺乏运动、营养不均衡等都会让身体变得更加臃肿,更别说瘦得健康;一旦减肥「成功」后,而又回到以前暴饮暴食的生活习惯,也不运动,怎么可能不再长胖呢?此时这不是反弹,而是又胖了。因此想要减肥成功并且不反弹,不良的生活习惯一定要改掉。

4、减肥后不坚持

有些人减肥成功后沾沾自喜,心理一放松就开始忘了在减肥时的各种辛苦;或者觉得自己已经瘦下来了,没有必要再那么辛苦的去运动,去控制饮食了,所以逐渐又回到了以前的生活状态。此时吸收的能量消耗不出去,怎么可能不再长胖呢?于是反弹悄然开始,瘦下去的肥肉再度回到身上。

瘦朵朵快乐瘦身的根本就是养成良好的生活习惯,养成吃饭细嚼慢咽,三餐按时按量吃,注意把握度,偶尔可以大开杀戒吃自己喜欢吃的食物,坚持多蔬多果多水和少油少盐少糖少晚餐的原则,并且让轻运动成为我们生活的一部分,习惯养成了,一切功到自然成。

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