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怎样能睡个好觉?最适合失眠者的三种水果!

怎样能睡个好觉?最适合失眠者的三种水果!

长期失眠的朋友们要注意啦,所谓“是药三分毒”,改善睡眠质量、控制失眠等症状,除了一些中药以外也可以通过在生活中常见的水果蔬菜去调节的,既改善睡眠又有益健康。今天杨三就带大家一起了解一下!

导致失眠的原因有哪些?

1、环境因素:

噪音或光照干扰睡眠,高温或严寒影响睡眠,卧具不适如过硬或者被褥过厚或过薄都影响睡眠。改换睡眠环境如住院或住旅馆也可以引起失眠。同睡者尤其是鼾声大的同睡者也影响睡眠。

2、生理因素:

高速跨几个时区的旅行(时差反应)以及由白班改夜班工作,由于体内生物钟尚未适应新的昼夜节律,因此也出现失眠。

3、心理社会因素:

应激和各种生活事件均可引起失眠。为自己或亲人的疾病焦虑、害怕手术、亲人亡故、为考试或接受重要工作而担心等都有是暂时性失眠的常见原因。

4、躯体疾病:

各种疼痛性疾病,使人痛苦的疾病如心肺疾病、关节炎、晚期癌症、夜尿症、胃肠疾病、肾功能衰竭、甲状腺功能亢进、帕金森病等常常引起失眠。

长期失眠适合吃的水果:

奇异果

一项最新的研究表明,每天食用两颗奇异果,就可以将睡眠品质提高百分之四十!睡眠障碍的产生与中枢神经过度唤起、交感神经过度兴奋或是与压力导致荷尔蒙大量分泌有关。奇异果中含有丰富的钙、镁及维生素C,有助于神经传导物质的合成与传递,此外,它还含有其它水果中极为少见的钙质,具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。

葡萄

葡萄对改善失眠有很好的作用。其原因在于,葡萄中含有能辅助睡的物质——褪黑素。褪黑素是大脑中松果腺分泌的一种物质,其与睡眠之间有着密切的关系,晚上是褪黑素分泌旺盛的时期,预示着即将要睡眠了,早晨是褪黑素分泌最少的时候,也就是该睡醒的时间了。所以,多吃葡萄是可以帮助调节睡眠周期,使不正常的睡眠情况得到改善。

桂圆

桂圆,性味甘温,无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神,可医失眠健忘、神经衰弱等。失眠者可用桂圆肉和酸枣仁各9克,芡实15克,炖汤,睡前服用;亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。

以上这些水果中含有丰富的营养物质,会补充身体缺少的东西,所以是很有利于失眠的症状。很多失眠患者喜欢动不动就吃安眠药,在某种程度上说还是很危害健康的!平常多注意调节生活,多吃些蔬菜水果,不仅可以美容养颜,还强身健体,保证你的睡眠质量!

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