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卡路里详解,甩赘肉肉肉肉啦

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卡路里是什么?

卡路里、热量、能量。总听见人说,但是要详细的说出其中的关系,恐怕能解释清楚的并不多。

其实卡路里就是一种能量单位:1克水在一个标准大气压下的温度升高1摄氏度所需要的热量,就是卡路里。也就是说,把1公斤水从0摄氏度加热到100摄氏度,需要100千卡的热量。

食物中的卡路里从何而来?

食物中的热量分为3种:

1.碳水化合物

碳水化合物的热量是人体在正常情况下的主要能量来源,含于米饭、面粉、面条、面包、麦片、蔬菜和水果中,每克的热量也是4大卡

2. 蛋白质

蛋白质的热量是增强肌肉的基础营养素,主要源于肉类、乳制品和蛋,每克含有4大卡的热量

3. 脂肪

脂肪每克含有9大卡的热量,含于油、奶油中。

卡路里该怎么算?

碳水化合物、蛋白质、脂肪、酒精这4种能量该如何换算成卡路里呢?

1克的:

碳水化合物是4大卡

蛋白质是4大卡

脂肪是9大卡

酒精是7大卡。

卡路里和你身上的肉的关系

正常情况下:

碳水化合物:短期能量供应,为机体提供最直接主要的能量。

蛋白质:会被分解成氨基酸进而促进身体的一切物质合成、分解和代谢。再机体糖原不够的情况下,身体还会消耗蛋白质来保持身体的糖分平衡。

脂肪:储存起来,维持体温及帮助维生素消化吸收。

你知道100卡路里长啥样么?

跟着小编往下看

四分之一羊角面包

一勺冰淇淋!

1/3个蓝莓麦芬蛋糕

4.5枚巴西坚果

1.5块奶油夹心饼干

27个草莓

那我们日常生活中一些运动会消耗多少卡路里呢

如果想减肥又想吃东西该怎么办呢

常见水果减肥餐

水果减肥餐,是不少人会使用的方法,不过要找出最适合自己的水果最重要,而且有些水果在食用的时候,也要特别注意,免得过食造成热量过高。下面就针对常用的减肥水果的热量和特性来比较比较,你可以以自己的需求去选择想要的塑身水果。

1.苹果100克/50卡路里

苹果是最多人会选的瘦身水果,因为它有丰富的果胶,可以帮助肠胃蠕动和排除体内毒素,最棒的是还可以降低热量吸收,再加上苹果的钾质很多,可以防止腿部水肿。当然啰,苹果的卡路里也不高,所以才有专吃苹果的苹果减肥餐产生

2.香蕉100克/125卡路里

很多水果减肥餐都少不了香蕉,因为香蕉含有丰富纤维质、维他命A、钾质和果胶等,所以可以有效地整肠,这样就能帮助排便。

香蕉也有排除水分的效果,不但是最佳瘦身水果,也是吃了会让肌肤水当当的美颜圣品,不过香蕉的热量较高,吃多了,会有变胖的疑虑。

3.葡萄柚100克/28卡路里

欧美人都爱吃葡萄柚等酸性水果来塑身,因为酸酸的水果可以促进肠道消化功能,葡萄柚含有丰富的维他命C,可以消除疲劳,还能让肌肤美美的呢!加上葡萄柚的热量和含糖量少,是最佳的明星减肥水果。

4、凤梨100克/32卡路里

凤梨也是属于酸性水果,可以整肠和助消化,加上凤梨富含酵素能有益毒素分解,促进排水,所以也是想要瘦的人可以适量食用的水果,不过吃凤梨最好不要在餐前吃哦,因为它会伤胃,所以一定要先吃点东西垫垫胃才能食用,所以啰,虽然好吃,也不能吃过量。

5.奇异果100克/50卡路里

奇异果甜美多汁,又含有丰富维生素C的特色,成为最受欢迎的美容和塑身水果。带点酸甜好滋味的奇异果,能防止便秘、帮助消化和美化肌肤,即使拿来当减肥餐,也会让人吃得津津有味,而它也一样是属于低热量高营养成分的优质水果。

6.柠檬100克/24卡路里

美白肌肤要吃点柠檬,减肥塑身也不要忘记它。柠檬以柠檬酸为主,能促进热量代谢,加上它维生素C的含量是水果中的第一名,热量又是最低的,所有爱美想瘦的人,都一定要爱上柠檬的酸味儿,记住,少少的吃就好,要不然也会很伤胃,空腹时也不能吃哦!

7.番茄100克/35卡路里

番茄富含维生素A、维生素C、维生素B1,维生素B2以及胡萝卜素和钙、磷、钾、镁、铁、锌、铜和碘等多种元素,还含有蛋白质、糖类、有机酸、纤维素。

番茄含的“番茄素”,有抑制细菌的作用;含的苹果酸、柠檬酸和糖类,有助消化的功能。番茄含有丰富的营养,又有多种功用被称为神奇的菜中之果。番茄内的苹果酸和柠檬酸等有机酸,还有增加胃液酸度,帮助消化,调整胃肠功能的作用。

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