保健养生
新春季,长高季

新春季,长高季

长高之际在于春

“一年之计在于春”,这句话对儿童和青少年的生长发育来说也非常适用,春天万物复苏,生机勃发,作为灵长类动物的人类也不例外。春季人体内各器官和细胞的功能十分活跃,体内生长激素分泌增多,新陈代谢增加,青少年的生长发育加快。

现代医学研究证实:春季青少年长高的速度是其它季节的2至2.5倍。

把握主动长高的时机

在人的一生中,有两个生长发育的高峰阶段,第一个是在一岁以内的婴儿期,身长可以比出生时增长50%左右,体重可以增长3倍左右。

人生的2个发育高峰

青春期就是人生的第二个高峰,身高每年可以增加5—7厘米,甚至到10厘米,体重每年可以增加4—5KG左右。

如果说在婴儿期我们是在被动的被父母喂养生长,那在青春期,我们就可以学习科学营养知识,把握好主动生长的时机,拥有一个理想的身高!

身高的先天因素——遗传

身高取决于几个因素,首先是遗传,约占70%,此外30%取决于营养、睡眠、运动、和情绪等。个人的身高与父母的遗传有着很大的关系,尤其是母亲。国际上普遍使用CMH(the Corrected Midparental Height,双亲身高折算)公式来计算遗传身高。

身高的遗传和环境因素

男孩=(父身高+母身高+13)/2±8CM

女孩=(父身高+母身高-13)/2±8CM

除了基因会影响身材的高矮,其他相关因素也不能忽视。假设基因决定你可以长到170公分,可是你的营养不良、睡眠、运动不足,很可能就长不到这个高度,但在保证营养、睡眠和运动等因素下,子女身高超过父母30%左右也很常见。

遗传身高公式

美国NBA篮球运动员林书豪,父母身高都不到1.70米,他上高一时只有1.60米,坚持打篮球和科学营养的摄入等,最终使林书豪的身高从1.60米蹿至1.91米。

长高的后天三要素:吃、睡、动

长高的后天要素

吃——吃好,吃饱,身体发育的硬道理!

饮食是生长发育的物质基础,青少年的饮食,一定要做到多种多样,注意主副食、荤与素、粗细粮的合理搭配,不挑食不偏食,保持饮食均衡。

什么是均衡饮食,看中国居民膳食指南给出的标准。

中国居民膳食指南

按中国居民膳食指南要求,我们每天的膳食应该包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物,平均每天摄入12种以上,每周25种以上食物。吃好、吃饱,各种食物混合着吃,食不厌杂,互相补充,才是均衡饮食。

而冰淇琳、方便面、薯片、饼干、甜点等包装食品和高温油炸食品应尽量不吃。奶茶、可乐等含糖饮料也少喝为妙,这些食品中的反营养物质都会干扰我们的营养吸收,从而影响我们的生长发育。

温馨提示:

看到网上推荐的某些能吃了长高的食品、保健品,都是没有足够科学根据的,到目前为止也没哪一项研究表明身高直接和某种食物有关。切勿盲目购买增高类食品或保健品。

不要盲目购买增高保健品

世界上没有任何一种完美的食物,能够满足人体的全部营养需要!均衡营养,不挑食、偏食,才是健康成长的王道!

睡——人在睡眠中生长

保证充足高质量的睡眠是长高的又一个重要因素。俗语说:”人在睡眠中生长”是很有科学道理的。睡眠时生长激素的分泌量最多,尤其在入睡初期的深度睡眠时分泌最多,血液中生长激素的浓度达到最高值,另外,到了晚上,人平躺在床上,生长激素也是平躺时的分泌量大于站立时,平躺时下肢从纵向的直立作用中得到解脱,骨骼肌肉就能得到充分的休息,我们就在睡眠中悄然长高。

如果睡眠受到干扰,睡眠时间不足的话,生长激素的分泌就会减少,从而影响长高;所以想要长高,千万不要熬夜而牺牲睡眠时间,尽可能在晚上11点前上床休息。要做到早睡早起,每天保证8–9个小时的睡眠时间。

现在有的学生课业负担重,经常熬夜,这都不利于长高。

笔者的儿子在上初中时,也是作业很多,常常是写到晚上12点后也完不成,我的做法是让他不写了,去睡觉,第二天我给他请假在家写作业。因为在我的观念里,牺牲睡眠健康来完成作业,是不可取得。

骨骺闭合就难以长高了

我们身体的改变,有些是可逆的,而有些是不可逆的,我常鼓励别人去嗮太阳,对那些怕晒黑的女生说,皮肤夏天晒黑了,冬天就捂白了;还有头发剪短了,过段时间就会长长,这些都是可逆的改变;而我们的身高,错过了生长的黄金阶段,在该长高的年龄没有长高,骨龄闭合,就很难再挽回,这种改变就是不可逆的。

因此,我们要学会平衡学习和生长的关系,不要以牺牲健康作为提高成绩的代价。

动——长高在于运动

长高就是由于长骨两端的骺软骨不断生长,适量的运动可以刺激骺板和骨骼,促进生长激素的分泌,强化身体的肌肉、骨骼和韧带。每天运动时间最好在30分钟以上,因为生长激素在开始运动30分钟后分泌最旺盛。在春季,青少年骨细胞、软骨细胞的代谢旺盛,把握好这个关键时期的健身运动,对于促进身体增高有事半功倍的效果。

选好长高的运动项目

在众多运动中,一些能够让身体伸展、给骨头带来”纵向刺激”的运动,对增高最有帮助。

利于长高的运动

1、有利于长高的运动:排球、篮球 、游泳、跳绳、单杆和中等强度耐力训练。

2、不利于长高的运动:举重、大负重深蹲、训练过度、消耗过大的运动(马拉松等)。

长高的运动

曾经接到过一个咨询案例,一个上大学二年级的男生,父亲身高180CM,母亲身高165CM,姐姐的身高170CM,而他的身高也才170CM,他咨询我该怎样长高。如果按正常遗传身高,这个男生也应该在180CM左右,我仔细询问了他的饮食、睡眠、运动等各方面状况,发现这个男生在上初中时,也就是12岁左右,就迷上了健身,练肌肉,去到健身房做各种力量训练,这个男生把自己练成了脱衣有肉,穿衣显瘦的好身材。可我怀疑,他可能因为过早的进行力量训练,而影响了身高的发育(一般不建议18岁前进行肌肉训练)。

我让他去做一个骨龄检测,看骨龄是否闭合,如果骨龄没有闭合,还有生长空间,就建议他去多做一些篮球、排球类的纵向拉伸和弹跳运动。

除了保证吃、睡、动之外,少生病,愉快的心情都是我们长高的有利保障。人生病就像身体打了一场仗,要消耗我们身体各种机能,让我们花费时间和体力来恢复,所以,春季天气多变,我们也要注意少生病,保障健康成长。

吃、睡、动、愉快心情,长高的保障

而愉快的心情有利于我们生长激素分泌、促进我们的营养吸收、对睡眠质量也有帮助。

所以,让我们青少年朋友都能保证”吃、睡、动”少生病,好心情,在春天里,收获成长!

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