运动养生
因为胖所以喘——什么样的体重算标准?又如何维持呢?

因为胖所以喘——什么样的体重算标准?又如何维持呢?

上下楼梯容易喘?那你要想一想,是不是你胖了——因为胖所以喘,肥胖是现在很多人的普遍问题。而把体重维持在正常范围,则是很多人的目标。在这里,为大家推荐控制肥胖的饮食基本原则。我们可以来对照下自己的日常生活,看是不是有些需要调整的地方。

1维持健康体重

为了保证健康的身体,可找营养师制定一个适合自己的菜谱,并坚持进行适当的运动。

判断体重是否超标的指标是体质指数(BMI)。BMI=体重(kg) / 身高(m2)。

评价标准如下:

2限制纯糖及细粮的摄入

糖分(碳水化合物)是重要的能量来源之一,每天应适量摄取,但应限制摄取纯糖等高能量食物,如含糖饮料、蛋糕、饼干曲奇、薯条、油条、糖果、红薯等。

同时减少细粮的摄入,用部分粗杂粮来代替,如用荞麦、燕麦、薏米、红豆饭代替白米饭,用全麦或杂面馒头代替白面馒头及面包。

白砂糖、糖稀、蜂蜜等,只在烹饪时少量使用。

吃主食时,最好和蔬菜及蛋白质丰富的食物一起吃。

3减少动物性脂肪的摄取

脂肪是我们人体的主要热量来源,但是如果摄入过量,可能会诱发肥胖,增加癌症发生或复发的风险。

因为特别是在闭经期以后,体脂超标会增加体内雌激素水平。

因此,肉类应选择油脂少的部位(腱子、里嵴、梅肉等),去除眼睛看到的脂肪部位再进行烹调。

烹饪方法应避免煎炸、爆炒,推荐使用少用油的烤、蒸、焖等方法。

坚果类虽然是植物性油脂,但是少量的坚果能释放大量热量,应适量摄入。(每天12颗花生或2颗核桃);

牛奶和乳制品选用低脂产品为佳。

4提高新鲜蔬菜的摄取量

适量食用水果

蔬菜和水果中含有丰富的维生素、微量元素和矿物质,以及对健康有益的膳食纤维和植物化学物,对我们的身体健康有益,但是水果比蔬菜的含糖量及热量高,应适量食用。

建议每天摄取多种颜色的蔬菜1斤,每天摄取多种颜色的水果1~2个。

5适量摄取蛋白质

蛋白质是构成我们机体重要的营养素,为了在治疗后帮助白细胞再生及维持适当的肌肉量,应注意摄取适量蛋白质。

每餐从鸡蛋、豆腐、鱼类、瘦肉类等多种蛋白质食品中选取1~2种,每种1-2两作为配菜摄取。

应尽量减少食用香肠、火腿等加工食品和直火烧烤食品,多採用炖、煮、蒸的烹饪方式。

6尽量戒酒

研究结果显示,酒精会增加血液中雌激素的浓度,可能对乳腺癌的发病产生影响。

每天喝2~5杯酒的女性比不饮酒的女性患乳腺癌的风险高1.5倍,因此请尽可能不要饮酒。

发表评论

您的电子邮箱地址不会被公开。 必填项已用*标注