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有一种减肥,叫做「缺钙你还减个屁」!

有一种减肥,叫做「缺钙你还减个屁」!

天天减肥,为何不见体重计上的数字有变化?是体重计坏掉了,还是遇到了减肥瓶颈?别急,有可能是缺钙的原因!

今日关键词——补钙助减肥

很多人在减肥期间常常会说:晚今天饭不吃了,中午不吃主食吃点水果吧,本来以为这样可以帮助减肥,但结果往往不太乐观,今天不羁就告诉你:节食减肥,大错特错!

节食减肥易引起缺钙

不羁一直不提倡大家节食减肥或者拿水果做代餐,因为这会导致食物摄入的钙质严重不足。

事实上,极低热量的饮食会导致身体功能不足,进而脂肪发生大量分解(也就是快速减肥),其中间的产物「酮酸」来不及彻底氧化,往往就会在血液中暂时堆积,造成血液偏酸。不得已,身体只能从骨骼当中动员钙离子来中和酸性,所以就导致钙流失了。

不止如此,节食减肥也会造成蛋白质摄入量严重不足,同样会降低食物钙的吸收效率。

也就是说:钙质的摄入、储存以及吸收三重夹击,会让节食减肥的人群面临严重的缺钙隐患,而减肥速度越快,这个隐患越大。

缺钙对减肥起反作用

我们平时食物里充足的钙质有助于脂肪分解,因为钙离子是脂肪酶活性所必需的。

美国有科学家曾做过一个有关钙与减肥的经典实验。他们给肥胖小白鼠餵养相同热量的食物,但是食物的种类不同(钙含量也不同)结果就发现,食物里的含钙量越高,小白鼠体重下降越多,而且其中以酸奶作为钙来源的小白鼠体重下降最多。

另有一项研究发现,那些经常消费低脂乳制品的人也最不容易变胖,在每天早餐和午餐中分别摄入300mg钙质的女性,会比那些不摄入的妹子要多减掉22%的重量,而多减掉的22%体重当中,81%来自腹部脂肪。

所以,从减肥的角度来说,为了保证脂肪酶获得最佳的燃脂效率,科学家推荐人们每天都要摄入一定量的钙质,成人为每天800毫克。

附各人群每日摄入钙量表▼

钙能帮你高效减肥钙能防止暴饮暴食

我们都知道,钙在血液中的含量是有一定浓度的,如果其浓度减少,那么神经就不能正常工作,相应在情感自控上也会出问题。我们常常由于不能自由吃高卡食物及零食而产生焦虑,情感自控弱的话会让我们更容易放弃减肥。

钙有锁「脂肪」效果

很多人不知道,离子钙能与食物中的脂肪酸、胆固醇结合,能阻断肠道对脂肪的吸收,并使其随粪便排出体外。

不止如此,人体血钙升高后还会增加一种被称为降钙素的激素分泌,而降钙素能降低人的食慾,减少进餐量。如果这时候再配合一定量的运动,那么减肥效果会更好。

3个高钙减肥的方法

1、每天都吃蔬菜

蔬菜不仅含有大量的钾、镁元素,帮助维持酸硷平衡,减少钙的流失,其本身也含有不少钙。绿叶蔬菜大多是钙的有效来源,如小油菜、小白菜、芥蓝、芹菜等,都是不可忽视的补钙蔬菜。

2、每天吃些豆制品

豆制品中含有丰富的蛋白质和维生素D,可以促进钙的吸收合成,而且含脂肪很低,热量也比其他食物低,还能增加饱腹感。

3、每天运动或晒太阳

运动本身就属于消耗有助于减肥,而晒太阳不仅有助于钙的合成,还能在大脑中产生多巴胺,让人感觉心情更快乐。

不羁提醒:目前我国城市居民平均每日钙摄入量只有400毫克左右,有90%左右的人钙摄入量严重不足。在此不羁建议大家每天都要摄入800毫克至1000毫克的钙质,不要忽视哦。

#留言回复环节#

留言:

不羁,之前朋友送我了一些左旋肉硷,不知道该吃不该吃,网上说什么的都有,一直看你的文章觉得很相信,想问问这个对减肥有效果吗?盼覆。

不羁回覆:

左旋肉硷本身不减肥,它是脂肪的运输工具之一。

形象的说:把细胞比作工厂,负责合成或者分解脂肪,那么肉硷好比是运货的卡车,把血液里营养原料运进细胞工厂合成脂肪,或者把细胞工厂里分解后的脂肪运送到血液中,而肉硷卡车本身不参与脂肪分解。

当然,在大量运动的时候,细胞工厂的产量会急剧上升,人体内的卡车不够运,你可以吃点,好比增加几辆卡车运输,但这样的运动量一般要达到运动员的训练强度才行。

总的来说,左旋肉硷对人体还算安全,服用左旋肉硷的时候一定要配合大量的运动,否则是一点用处没有的。

如果你也有跑步、瘦身方面的疑问,可以微信搜索跑不羁。

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