食疗养生
怀孕期间总睡眠,新爸爸要学点,这样按摩有助于新妈妈安睡!

怀孕期间总睡眠,新爸爸要学点,这样按摩有助于新妈妈安睡!

孕前超能睡,怎么一到怀孕就各种睡不着,特别是到了孕晚期,肚子一大,翻来覆去都怕伤到宝宝,加上腰酸抽筋等等毛病,简直太折腾!肿么破?准爸爸快学点按摩吧,让你的爱心按摩帮助准妈妈安睡。

▲孕期按摩很重要

孕期失眠是一个很正常的现象,一般来说,导致孕妈失眠的原因有很多,比如激素改变、饮食习惯改变、尿频尿急、晚上抽筋等等。

作为准爸爸,当老婆失眠后,你肯定也会睡不好觉,很多准爸爸常常会不知所措,这时候,按摩,就是您用行动表现关心的最佳方式了。透过准爸爸体贴的心、温柔的力道,不仅能舒缓孕妈的身体不适,有助于准妈妈安睡,更能增进彼此的感情。

▲超简单 准爸爱心按摩大法奉上

怀孕后的孕妇没必要默默忍受失眠的痛苦,因为缓解失眠症状、提高睡眠质量不一定非要依赖药物,除了药物,按摩等诸多方法都能为帮助准妈妈提高睡眠质量哦。

推荐穴位

推摩印堂穴

位置:两眉头的中间。

按摩方法:取坐位或仰卧位,以一手拇指放于印堂穴,其余四指附于对侧目外,以拇指指腹自印堂向上直推至发际止,反复推20~30次。

功效:主治失眠、神经衰弱、感冒、血管性头痛、额窦炎、眶上神经痛、鼻息肉、高血压、疟疾、神经性呕吐、面肌痉挛等。

按揉太阳穴

位置:在头侧,眉梢与眼外角延续交叉处,向后约1横指的凹陷中。

按摩方法:双手食指指腹分别按于两侧太阳穴,顺时针方向按揉2分钟,以局部有酸胀感为佳。如需要较大范围或力量较重的按揉,可以用两手的鱼际部代替食指。

功效:治疗失眠、感冒、头痛发热、头痛头晕、目赤肿痛等。

点揉四神聪

位置:在头顶部,两耳尖连线的中点就是百会穴;百会穴前、后、左、右各1寸处,共4个穴位,统称四神聪。

按摩方法:取坐位,用双手的食、中指同时点揉四神聪,每穴点揉2分钟,以局部有酸胀感为佳。

功效:治疗失眠、神经衰弱、眩晕、健忘、耳聋等。

按揉安眠穴

位置:在颈部,耳后高骨的外后缘。

按摩方法:取坐位,首先要求全身放松,先做3次深唿吸,然后唿吸保持均匀,用双手拇指按于安眠穴,顺时针方向按揉约2分钟。手法要求柔和,以局部有酸胀感为佳。

功效:治疗失眠、心慌、头痛、烦躁、头晕、耳鸣、高血压等。

点按神门穴

位置:掌心向上,腕关节靠小指侧的腕横纹上。

按摩方法:一手拇指尖点按对侧神门穴约1分钟,左右手交替进行,以局部有酸胀感为佳。

功效:治疗失眠、多梦、神经衰弱、心慌、精神分裂症等。

推按失眠穴

位置:在足底跟部、足底中线与内外踝尖连线相交处。

按摩方法:用大拇指指腹着力,朝足跟的方向推按失眠穴3分钟,稍用力,以局部有酸胀感为佳。

功效:失眠特效穴位,治疗失眠、足跟疼痛等

▲注意!孕期按摩也有禁忌

首先,按摩时要专心,整体时间不少于15分钟。

第二,切忌在饥饿和餐后马上进行按摩。

第三,在按摩时可以放一些轻音乐。

第四,按摩前要洗澡,如果是接触皮肤按摩,要擦一些按摩油或者润肤乳。

第五,高血压、心脏病、皮肤病不要按摩。

第六,孕前三个月和临近分娩的一个半月,手法轻柔。

第七,大腿内侧、乳头等按摩时要避开,因为这些部位也容易引发宫缩。

▲除了按摩,你还可以酱紫做→_→

☛睡前热水泡脚。选择一个舒服的姿势,放松全身的肌肉。=睡前喝一杯温热的牛奶有助于安眠哦。

☛上床后尽量放松身心,不要胡思乱想。可以听听舒缓的音乐,看一小会儿书,和老公唠嗑一下,转移注意力。同时心理暗示:美好的一天过去了,我今晚一定会睡个好觉!

☛夜间醒来不要睁眼,轻轻翻身再睡。如果说天快亮了,睡不着醒来也没事。最好每天定时入睡定时起床。

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