食疗养生
夏季易失眠 推荐4个安眠方法

夏季易失眠 推荐4个安眠方法

放松情绪

《延寿药言》指出“临睡前宜用热水洗脚,将一切顾虑抛尽,宜思生平惬意赏心之事,或阅平和安慰静穆恬适之诗文,则心地光亮,神志安宁,入睡必易。”

注意卧姿

明代周履靖说“睡宜侧卧屈膝,觉宜舒展,夜半不可不睡,睡宜握固,睡易掩心。”即睡觉时侧卧、半握拳,手不放在胸部,睡得舒展自如,才不损心耗气,可消除失眠。清代马齐在《陆地仙经》中提出几种良好的睡眠姿势,是“病龙眠,拳其膝也家猿眠,抱其膝也龟息眠,手足曲而心思定也”,失眠者不妨一试。

自我催眠

气功入静法,舌抵上颚,微闭目睑,微露余光,静视鼻尖,去除杂念,静守丹田或涌泉穴,慢慢入静,而且以一种安稳、祥和的心境,自然地而不是着急地想象我已睡意浓浓,我已静下来,我将入睡了,我在打鼾了。这样将使你很快入睡,进入梦乡。

唿吸导眠法

平卧静心,面带微笑,行6次深而慢的唿吸后,转为自然唿吸,每当吸气时,依次意守头顶、前额、眼皮、嘴唇、颈部、两肩、胸背、腰腹、臀和双腿、双膝和小腿、双脚,并于每一唿气时,默念“松”且体会意守部位松散的感觉,待全身放松后,就会自然入睡,必要时可重复2~3次。

哪些中药有安眠的功效

玫瑰花解压力

玫瑰花属寒性,可纾解因压力引起的肝脏不适,具有疏肝解郁闷的功效。

小妙方——将5、6朵玫瑰花拿来泡茶,在白天有压力时饮用效果最好。

莲子清心

莲子味甘涩属于平性,任何体质都适合饮用,可以解决心脾的问题,当天气闷热晚上入眠不易,莲子有清热解烦闷的功效。

小妙方——可以使用约15-20g的莲子做成甜汤,非常适合夏天饮用!

百合除烦闷

百合味甘微苦,属微寒性,有润肺的效果,当你常常忧郁、躁郁烦闷时,可以帮助你清心安神容易入睡。

小妙方——炖煮汤品时,可加入15-20g的百合,帮助解忧。新鲜百合也可用中火清炒,加少许盐,非常鲜甜美味。

小麦安神、恢复元气

小麦味甘属于凉性,含有丰富的维他命B,可以修复肝脏,也有收敛盗汗、安定神经的功效。

小妙方——特别推荐小麦1两、甘草1-2钱、红枣2-3钱所制成的甘麦大枣汤,很适合在心烦无法入睡、有点小恍惚的时候饮用。

龙眼干舒缓紧张恐惧

龙眼干味甘属于温性,有帮助神经传导的效果,对失眠、健忘、受惊吓也有很好的安神功效。

小妙方——使用约10-15g的龙眼干,搭配木耳、莲子或红枣煮成甜汤来饮用,或直接单吃,都好!

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