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干货——减脂增肌必须远离的六大谣言!

干货——减脂增肌必须远离的六大谣言!

FROM TRY TO SUCCESS

开始健身后,身边总是有各种各样的谣言成为你成功路上的绊脚石,在公众号上,我们也收到了许多小伙伴的询问。

今天我们把大家最常问到的六个问题列了出来,希望大家看完这篇文章之后,都不会再踩雷了,不多说了,现在开始辟谣啦!

谣言一:过午不食

想要减脂的小伙伴经常会听到「过午不食」这四个字,传说过午不食瘦的很快,短短几天就会有明显的效果,但其实这非常不科学。

过午不食看起来热量摄入的更少,但身体没有得到应有的能量,新陈代谢的速度就会变慢,久而久之,基础代谢率就会降低。

并且,过午不食很难坚持,饿的撑不住了很容易暴饮暴食,适得其反。所以不要迷信过午不食,「少食多餐」的饮食习惯更利于减脂。

谣言二:减肥一定要喝脱脂牛奶

自脱脂牛奶推出以来,就受到了减肥局外人的各种吹捧。但其实,脱脂牛奶比全脂牛奶少的那点脂肪含量,两口肉就补回了,其实差别并不大。

并且,脱脂奶因为脱脂,部分脂溶性维生素会流失,营养价值和口感均比不上全脂牛奶。所以啊,与其纠结这一点点的脂肪,还不如好好喝全脂奶,再好好锻鍊来的更实际。

谣言三:减脂期间,健身后不能再吃东西

许多新手减脂小白总是认为,健身后一点东西都不能吃,所以每次运动完,饿的前胸贴后背都还在硬挺。

但其实,减脂的关键在于每天的总摄入<总消耗,所以,你减脂成功与否,是与你每天的摄入总量相关的。

只要你的摄入量没有达到消耗量,健身后吃东西当然是可以的,并且,运动后补充一些碳水和蛋白质,也有助于肌肉的生长和恢复。

谣言四:不吃蛋白粉就没办法增肌

增肌人士都明白,要想增肌,必须摄入蛋白质,所以他们会购买大量的蛋白粉以补充增肌所需的蛋白质,但其实,不吃蛋白粉也是可以达到增肌效果的。

一般对于成年女/男性来说,每天需摄入55/65g蛋白质;对于增肌人士,每1kg体重需要的蛋白质为1.2-1.5g,只要你增肌所需的蛋白质能够从每日饮食中足量摄取,就完全没必要喝蛋白粉。

另外,即使是增肌,蛋白质也不是补充越多越好的,蛋白质摄入过多会加重肾脏负担,可能导致肠胃不适、骨质疏松等。

谣言五:「零卡路里食物」随便吃

很多国家都规定,食品热量如果小于5大卡,就可以标註为「零卡路里」,所以,我们平时看到标註0热量的饮料、酱料等并不是真正的零卡路里。

这类食品吃多了一样很有热量的摄入,并且,这类食品无糖又能有甜味是因为一些食品添加剂的作用,摄入过多也会对身体有害。

谣言六:减脂不能摄入脂肪

减脂人群时常闻脂肪色变,但其实,减脂也不能没有脂肪。脂肪是人体运转必不可少的营养素之一。

脱发、皮肤变差、易疲劳、大姨妈消失都是长期不吃脂肪的危害。所以,即使是减脂,也不能杜绝脂肪的摄入。但是要注意每日脂肪的摄入量,男性60g左右,女性50g左右。

以上这六大谣言你中招了吗?建议大家转给自己的朋友,让他们都远离这些谣言。

如果你还有什么疑问,也欢迎随时给我们提问,今天周五,祝大家周末愉快啦~

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