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俩周如何瘦4斤(菜谱+生活安排)

俩周如何瘦4斤(菜谱+生活安排)

过节没有长胖, 却栽在了刚上班后的各种应酬,体重涨了俩公斤(哭泣脸),从3月19日 开始 给自己制定了一个恢复计划。

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3月20日

早餐:半个花卷 一个100g脱脂酸奶 一个鸡蛋

上午加餐:一个苹果

午餐:快餐 虾米冬瓜+炒合菜(豆芽 鸡蛋)+ 半个拳头量的白米饭+一碗汤(很清淡) 吃的时候多要一碗汤涮了下炒合菜 冬瓜油不多 就直接吃了

下午加餐:一个香蕉+一个100g脱脂酸奶 或者盐焗黄豆适量

晚餐: (7点之前吃) 永和豆浆 一杯豆浆 一碟凉拌菜 几块牛肉

吃完出来走俩站地 大约走四五十分钟样子 尽量快走 累了就歇会

晚上加餐:100g酸奶一个苹果或者西红柿或者黄瓜

干点让自己忘掉吃东西的事儿 比如:看看书 收拾东西

然后睡觉

第二天称体重 轻了4两(同一个称 同样的衣服 早起上过厕所之后)

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3月21日

早餐:一小碗燕麦粥 一个鸡蛋 一个蒸红薯

上午加餐:一杯豆浆(便利店卖的 略甜 不加糖最好)

午餐:麻辣烫 跟老板商量了下 清水煮 放点醋 不要麻酱 选了:油麦菜 西蓝花 藕 豆皮 豆腐 紫菜 适量 差不多有一斤左右 吃得挺饱的

下午加餐:一个苹果+200ml脱脂奶

晚餐: (7点之前吃) 跟朋友出去吃了 但是只吃了凉菜 喝了一小碗疙瘩汤

地铁走了3站,挺久的,感觉微微发汗了,应该达到有氧了(心率120左右)

晚上加餐: 100g酸奶一个苹果或者西红柿或者黄瓜

刷朋友圈 看视频

睡觉

第二天称体重 轻了4两(同一个称 同样的衣服 早起上过厕所之后)

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3月22日

早餐:一个香蕉 一个蒸红薯 一小盘凉拌黄瓜

上午加餐:一杯豆浆

午餐:一盘素馅韭菜鸡蛋饺子(12个 中等大小)

下午加餐:一个苹果+200ml脱脂奶

晚餐: (7点之前吃) 赛百味的全买三明治 (不加乳酪)

逛了会儿服装店

晚上加餐:一个苹果+200g酸奶

刷朋友圈 看视频

睡觉

第二天称体重 轻了2两(同一个秤 同样的衣服 早起上过厕所之后)

上面的吃法再重复一轮

2kg就减下来啦

注意:偶尔某一天不掉体重,或者反弹一点点也不要慌,有时候会有水分等的差异,关键是养成好的习惯,减肥其实很简单!

作者:一起健康瘦

公众号同名,有空来坐坐

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