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年底了你是否压力山大,神经紧绷,经常失眠?这几种食物能帮你

年底了你是否压力山大,神经紧绷,经常失眠?这几种食物能帮你

睡不着觉?可能是有某些食物你还没吃——帮助你入睡的七种食物

你最近是否工作压力山大,神经紧绷,经常失眠呢?那么多食用这几种食物,让你不再受到失眠的困扰,提供给你一个宁静祥和的夜晚。

我们的大脑需要摄入一系列复杂的营养物质来确保平静且不间断的睡眠,如果你经常在深夜里与失眠作斗争,那么在睡前 1 到 4 小时尝试一下这些食物,能让你睡得更香甜。

1.菠菜:

菠菜富含镁,它能放松神经和肌肉,镇静身体,促进睡眠。镁也有助于防止腿部抽筋,这是夜间醒来的常见原因。此外,菠菜是钙的良好来源,它有助于大脑利用色氨酸生产褪黑激素,这种激素可以促进睡眠。研究表明缺钙也可能会使人难以入睡。

2.酵母:

营养酵母富含B族维生素,只要2汤匙就含超过每日所需的维生素B12和 480%每日所需的维生素B6。维生素B12对神经系统至关重要,研究表明维生素B12的摄入量与睡眠时间显着相关。维生素B6对可以调节情绪紊乱的血清素产生是必要的,研究表明维生素B6不足会导致心理困扰和随之而来的睡眠障碍。

3.鹰嘴豆:

鹰嘴豆富含色氨酸,是 5-羟色胺的前体氨基酸,它在睡眠调节中起着至关重要的作用。色氨酸的食物来源可能比补充剂更有效。在一项研究中,含色氨酸丰富的膳食可以显着减少失眠,特别是当与复合碳水化合物结合的时候。由于鹰嘴豆含有色氨酸和碳水化合物,所以它是一种有利于睡眠的食物。鹰嘴豆的纤维素含量也高,另有研究表明,低纤维饮食与夜间频繁醒来也有相关性。

4.杏仁:

杏仁和很多坚果都含有大量的镁,一小把就含有 30%的日常所需,并且还富含可以促进睡眠的色氨酸。杏仁含钾量也相当高,可显着提高睡眠效率和减少入睡后的夜醒次数,丰富的B族维生素也有促进睡眠的作用。

5.樱桃:

酸樱桃富含褪黑素,对调节睡眠和觉醒周期效果显着。在一项小型的双盲随机研究中,饮用酸樱桃汁的志愿者与饮用安慰剂一组相比,七天后褪黑素水平显着升高,总睡眠时间和睡眠效率显着增加。发表于药用食物杂志的另一项研究发现,酸樱桃汁的助睡效果跟睡眠草药大致相当。甜樱桃的褪黑激素含量也很高,也有促进睡眠的相同效果。

6.猕猴桃:

猕猴桃富含促进睡眠的植物化学物质。一项研究表明,睡前四小时吃两个猕猴桃的志愿者明显减少了入睡时间,增加了睡眠时间和睡眠效率。猕猴桃也含有丰富的血清素,具有相同功效的水果还有香蕉、菠萝、李子、核桃、西红柿。但由于血清素不能通过脑血管屏障,所以这有可能是水果中所含的抗氧化剂含量较高产生了促进睡眠的作用。

7.有机玉米:

玉米中富含碳水化合物,适当的食用方法可以促进睡眠。碳水化合物能刺激胰岛素的生成,间接地提升色氨酸的效用。但像饼干和糖果会使血糖紊乱并影响睡眠,玉米则是一个很好的选择,因为玉米有着中等的GI值(血糖生成指数,反映食物引起人体血糖升高程度的指标,是人体进食后机体血糖生成的应答状况)。

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