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这可能是你见过最便宜的修复心血管疾病的法子了!

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美国俄亥俄大学的一项研究显示,多晒太阳有助修复高血压、糖尿病、动脉粥样硬化等造成的心血管系统损伤。

研究发现,晒太阳时人体能自然合成维生素D3,研究人员借助直径仅头发丝千分之一的纳米传感器追踪维生素D3对内皮细胞的影响。

发现维生素D3能显着降低心血管系统的氧化应激水平。更重要的是,维生素D3能明显修复高血压、动脉粥样硬化、糖尿病等疾病造成的内皮细胞损伤,并且降低心脏病发作风险。该研究结果刊载于《国际纳米医学杂志》。

内皮细胞在心血管系统中起着至关重要的调节作用,保证血管正常收缩和舒张,起着维持血管张力、调节血压以及凝血与抗凝平衡等特殊作用,进而保持血液的正常流动和血管通畅。

如何正确晒太阳

虽然晒太阳有助于合成维生素D3,帮助修复心血管疾病,不过晒太阳也是个技术活儿,不同人群有不同晒法,选择恰当的时间和方式,才能达到更好的效果。

1、晒太阳的最佳时段

晒太阳应在6点至9点,这时的阳光以温暖柔和的红外线为主,是一天中晒太阳的第一个黄金时段。

而9点至10点、16点至19点两个时间段阳光中的紫外线增多,是促进体内维生素D合成的大好时间,应该在这两个时间段好好晒晒太阳。

另外夏季的时候16点到17点可能还是比较热,可以适当的往后延。

2、不同年龄晒太阳的时长

不同年龄段晒太阳的时长也是不同的:

婴幼儿:每次15~30分钟左右;

青少年:每次晒1~2小时左右;

中老年人:每次30~60分钟左右

3、注意事项

另外,体弱的人要避免暴晒,容易虚脱,高血压、心脏病患者要量力而行,白内障患者需要戴防护镜,以防紫外线直射眼睛。

如果既想晒太阳补充维生素D3,又想保持美白,不被晒黑,晒太阳前应避免吃些光敏性事物,例如:灰菜、芹菜、菠菜、小白菜等,除此之外,某些中药,如:白芷等也含有光敏性物质。

晒过太阳后,要多补充水份,多吃水果,补充维生素C,防止黑色素的形成。

4、定期检查心血管

除了通过补充维生素D3来修复高血压、糖尿病、动脉粥样硬化等造成的心血管系统损伤,定期检查心脏健康情况也是必不可少的!

研究指出,年龄越大心脏衰竭的发生率越高,而且心脏病的复发几率高,近年呈现出发病年轻化的趋势,早发现早治疗是关键。

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