运动养生
戒不掉这些习惯,减肥再努力也白搭!

戒不掉这些习惯,减肥再努力也白搭!

减肥减了那么久了

身上还是一堆赘肉

感觉努力好像都白费了

还能愉快的减肥吗?

来看这里

瘦不下来一定是你吃的不对

饮食油腻

白菜妹这是让我们戒掉食用油吗?

怎么可能!

当然也不是危言耸听

食用油里99.%都是脂肪

每100克食用油能产生900大卡热量

每5分钟跑1公里

连着跑11公里才能消耗这么多热量

油炸更是减肥的头号敌人

因为温度高,破坏了食物原有的营养成分

一口油炸食品,半天的运动都白搭

坚果大把磕

坚果是减肥加餐垫饥的好选择

但可不代表可以任性吃

坚果可是不折不扣的能量食物

脂肪含量很高

手抓一把花生的热量

需要走4.5小时才能消耗

减肥如果想吃坚果

可以选择低盐低糖,原味最佳

每次吃几颗就够了

饮料当水喝

人人都知道白开水好

可就是难以抵抗冰镇饮料

尤其是夏天

要知道,一瓶500毫升的含糖饮料

需要走1.5小时才能消耗完

无糖饮料看着健康

只不过是人造甜味剂替代了原来的白砂糖

近两年人造甜味剂的争议不断

健康减肥,放弃饮料才是最好的选择

夜宵爱好者

夏天的傍晚,约上一群小伙伴喝个啤酒撸个串

想想都觉得美,不过仔细想才发现

一顿夜宵烧烤的热量基本不低于800大卡

这得跑10公里才能扯平

而且烧烤过后立即入睡

根本来不及消耗摄取的热量

非常容易造成脂肪堆积

不管减不减肥,夜宵还是戒了吧

爱吃肥肉

吃哪补哪的说法未必对

但是吃肥胖长肉是真的

肥胖含有大量饱和脂肪酸(坏脂肪)

被摄取后很容易转化成脂肪

减肥不是不能吃肉

瘦肉能提供优质蛋白质

但是肥胖还是戒了吧

不正常饮食

午饭当晚饭 晚饭当午饭

这样不规律的饮食极易损伤肠胃

而且一旦饿或饿很久就容易暴饮暴食

导致短时间内血糖忽高忽低,容易长肉

正确的吃法是

正常饮食+细嚼慢咽

既对身体好,又有饱腹感

想要瘦

必须痛下决心和过去做个再见

坚持健康的饮食习惯

你才能遇见更瘦的自己

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